Don zama lafiya, da hydration Abu ne na asali. Kodayake ruwan sha yana da mahimmanci, 'ya'yan itacen da ke da ruwa Su ne madaidaicin madaidaicin don kula da ma'aunin ruwa a jikin mu. Wadannan 'ya'yan itatuwa ba kawai suna samar da ruwa ba, har ma kayan abinci mai mahimmanci kamar bitamin, ma'adanai da antioxidants masu ƙarfafa lafiyar mu.
La Kungiyar Lafiya ta Duniya (WHO) da sauran kungiyoyin kasa da kasa sun ba da shawarar shan ruwa na yau da kullun wanda za a iya cika shi da abinci mai albarkar wannan ruwa. Saboda haka, a cikin wannan labarin mun gabatar da 'ya'yan itatuwa masu arziki a cikin ruwa wanda zai taimake ka ka kula da yanayin da ya dace yayin da kake jin dadin dandano.
'Ya'yan itãcen marmari masu wadata a cikin ruwa: kankana
La kankana Babu shakka yana daya daga cikin 'ya'yan itatuwa mafi yawan ruwa, tare da kimanin abun ciki na 92% ruwa. Baya ga kasancewa mai daɗi da daɗi, wannan 'ya'yan itace kyakkyawan tushen bitamin A, C da kuma antioxidants kamar lycopene, wanda ke taimakawa kare kwayoyin halitta daga lalacewar oxidative. Har ila yau yana kunshe da ma'adanai irin su potassium da kuma magnesio, mahimmanci don daidaita ruwa da aikin tsoka.
Cin kankana yana da kyau a ranakun zafi ko bayan motsa jiki, tunda yana taimakawa maye gurbin gishirin ma'adinai da ya ɓace a cikin jiki. gumi.
Strawberries: kadan m duwatsu masu daraja
da strawberries sun hada da a 91% ta ruwa kuma suna daya daga cikin 'ya'yan itatuwa masu arziki a ciki bitamin C. Abubuwan da ke cikin ƙananan kalori da abun ciki na fiber ya sa su zama kyakkyawan zaɓi don kiyaye nauyi da inganta jigilar hanji.
Bugu da ƙari, strawberries suna da wadata a cikin antioxidants irin su polyphenols, wanda ke taimakawa wajen magance matsalolin iskar oxygen da kuma hana tsufa. Suna kuma bayar da gudunmawa folic acid, Mahimmanci ga farfadowar tantanin halitta, da ma'adanai irin su potassium, cikakke don daidaita karfin jini.
Kankana: zaki da wartsake
El gwangwani Wani abincin tauraro ne idan ana maganar ruwa. Kusan da 90% na nauyinsa ruwa ne. Har ila yau, ya yi fice wajen bayar da gudunmawar bitamin C y beta carotenes, wanda ya zama bitamin A, mai mahimmanci ga lafiyar ido da kula da fata.
Godiya ga ƙarancin kalori da tasirin sa na diuretic, kankana shine zaɓin da ya dace don haɗawa cikin abincin sarrafa nauyi. Bugu da ƙari kuma, da high abun ciki na potassium Yana taimakawa hana ciwon tsoka da daidaita aikin zuciya.
Cherries don antioxidant hydration
da cherries, tare da 85% ruwa, sun dace don haɗawa a cikin abincinku. Baya ga samar da ruwa, suna da wadata a ciki melatonin, wani abu da ke taimakawa wajen daidaita barci, kuma a cikin antioxidants kamar anthocyanins, wanda ke rage kumburi da inganta lafiyar zuciya.
Sun kuma ƙunshi zaren, bitamin kamar C da ma'adanai kamar potassium da kuma magnesio, wanda ke ba da gudummawa ga aikin da ya dace na tsarin juyayi da tsoka.
Grapefruit: Citrus mai hydrating
Tare da 89% ruwa, da pomelo Babban aboki ne don kasancewa cikin ruwa. Wannan citrus ya ƙunshi bitamin C, wanda ke ƙarfafa tsarin rigakafi, da flavonoids, da aka sani da su antioxidant Properties.
Bugu da ƙari, innabi yana da sakamako mai diuretic da anti-mai kumburi, yana taimakawa wajen kawar da shi gubobi da kuma yaƙi da riƙewar ruwa.
Na halitta peach: zaki hydration
Idan muka yi la'akari da hydration, da peach Yana daya daga cikin 'ya'yan itatuwa da ba za a rasa ba. Game da a 88% ruwa, yana ba da gudummawa bitamin A, C y E, baya ga beta carotenes da antioxidants masu kare fata daga lalacewar rana.
Har ila yau yana kunshe da ma'adanai irin su baƙin ƙarfe da kuma fósforo, mahimmanci don kula da matakan makamashi da lafiyar kashi.
Abarba: wurare masu zafi da tsarkakewa
La abarba Ita ce 'ya'yan itacen wurare masu zafi wanda ya ƙunshi kusan 85% ruwa. Yana da wadata a ciki bromelain, wani enzyme wanda ke sauƙaƙe narkewar furotin kuma yana rage kumburi.
Bugu da ƙari, abarba shine kyakkyawan tushen bitamin C, wanda ke ƙarfafa tsarin rigakafi, da manganese, mahimmin ma'adinai don samar da kasusuwa masu karfi.
Plums: ƙananan abokan hulɗa
da plums Suna da abun ciki na ruwa fiye da 87% kuma an san su da kaddarorin laxative godiya ga gudunmawar su zaren. Hakanan suna da wadatar antioxidants, kamar bitamin C da kuma flavonoids, wanda ke inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini.
Ƙarancin abincinsa na caloric da ikonsa na daidaitawa cholesterol Suna sanya su kyakkyawan zaɓi don haɗawa cikin abincin ku.
Haɗa waɗannan 'ya'yan itatuwa masu wadataccen ruwa a cikin abincinku na yau da kullun ba kawai zai taimaka muku samun ruwa ba, har ma zai inganta lafiyar ku gaba ɗaya. Kowannensu yana kawo nasa fa'idodi na musamman, daga bitamin da ma'adanai zuwa mahimman antioxidants. Tabbatar da canza yawan amfanin ku don jin daɗin duk fa'idodinsa kuma ku kula da salon rayuwa mai kyau.
