A lokacin daukar ciki da bayan haihuwa, jikin mace yana fuskantar wasu sauye-sauye da ke bukatar a isasshen abinci mai gina jiki. Daga cikin ciki har zuwa watanni bayan haihuwa, yana da mahimmanci don tabbatar da a mafi kyau duka ci na bitamin da kuma ma'adanai domin lafiyar uwa da kuma ci gaban jariri. Rashin wasu abubuwan gina jiki na iya haifar da rikitarwa ga uwa da jariri. Bugu da ƙari, yana da mahimmanci a yi la'akari da hakan bitamin suna da mahimmanci don jin daɗin rayuwa gaba ɗaya yayin waɗannan matakan. Gano abin da suke mafi kyawun bitamin ga mata masu juna biyu!
Amintacciya a ma'aunin abinci mai kyau Yana da mahimmanci don fuskantar ciki tare da kuzari, haɓaka haɓaka tayin da sauƙaƙe farfadowa bayan haihuwa. Saboda haka, sanin da mafi mahimmancin bitamin kuma rawar da suke takawa a kowane mataki na ciki yana da mahimmanci don yanke shawara mafi kyau da kuma tabbatar da jin daɗin duka biyun.
Muhimmancin daidaitaccen abinci a lokacin daukar ciki
Abincin abinci daban-daban da lafiya Yana da mahimmanci don samar da jiki tare da abubuwan da ake bukata a lokacin daukar ciki. Duk da haka, a yawancin lokuta, abinci kadai bai isa ya biya duk bukatun abinci mai gina jiki ba, don haka bitamin kari za a iya ba da shawarar ta kwararru. Don ƙarin bayani kan wannan batu, kuna iya tuntuɓar takamaiman kayan abinci mai gina jiki.
Baya ga kiyaye abinci mai wadatar abinci 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, sunadaran gina jiki da mai lafiya, yana da mahimmanci don haɗa tushen ƙarfe, calcium da mahimman fatty acid. Yin shawarwari tare da ƙwararrun kiwon lafiya kafin fara kowane kari yana da mahimmanci don guje wa rashi ko wuce gona da iri na wasu abubuwan gina jiki.
Vitamins ga mata masu juna biyu: muhimman bitamin kafin da lokacin daukar ciki
Ko da kafin daukar ciki, yana da kyau a fara a isasshen kari don shirya jikin mahaifiyar mai ciki. Wasu mahimman bitamin a wannan matakin sune:
- Folic acid: Ana ba da shawarar a sha aƙalla watanni uku kafin ciki don hana lahani a cikin bututun jijiyoyi a cikin jariri.
- Hierro: Yana taimakawa hana anemia kuma yana tabbatar da iskar oxygen mai kyau na jiki.
- Vitamin D: Mahimmanci don shayar da calcium da haɓaka kashi a cikin jariri.
- Omega-3 (DHA): Yana ba da gudummawa ga haɓakar jijiyoyi da haɓakar gani na tayin.
A lokacin daukar ciki, waɗannan bitamin sun kasance da muhimmanci, ban da wasu irin su calcium da bitamin B12, wadanda ke taimakawa ga girmar jariri da jin dadin uwa. An kuma nuna cewa abinci mai kyau yana inganta ci gaban kwakwalwa a cikin tayin.
Mabuɗin bitamin don dawowa bayan haihuwa
Bayan haihuwa, jiki yana buƙatar sake cika kansa, kuma idan kun zaɓi shayar da nono, cin wasu abubuwan gina jiki ya zama mahimmanci. Wasu muhimman bitamin a wannan mataki sune:
- Vitamin D: Yana taimakawa wajen daidaita yanayi da kuma karfafa lafiyar kashi, musamman mata masu shayarwa.
- Hierro: Mahimmanci don hana gajiya da mayar da adadin jini bayan haihuwa.
- Omega-3: Yana ba da gudummawa ga aikin fahimi kuma yana iya taimakawa wajen rage alamun baƙin ciki bayan haihuwa.
- Vitamina C: Yana inganta warkarwa kuma yana ƙarfafa tsarin rigakafi.
Don haka, tabbatar da wadataccen bitamin a lokacin haihuwa na iya zama mahimmanci ga lafiyar mata. Bugu da kari, yana da kyau a kula da a Abincin Bahar Rum mai arziki a cikin abubuwan gina jiki.
Yadda za a zabi mafi kyawun kari na bitamin?
Lokacin zabar kari, yana da mahimmanci a yi la'akari da daidaikun bukatun na kowace mace da tuntubar kwararrun likitoci. Wasu shawarwari sun haɗa da:
- Zaɓi abubuwan da suka haɗa da folic acid, iron, da calcium.
- Nemo hanyoyin da suka ƙunshi DHA da sauran mahimman fatty acid.
- Bincika ingancin takaddun shaida na samfuran.
Tabbatar da isasshen isasshen bitamin ga mata masu juna biyu yana da mahimmanci ga lafiyar mata da kuma ingantaccen ci gaban jariri. Tare da daidai hade abinci mai gina jiki da kari, yana yiwuwa a tabbatar da lafiya mai ciki da kuma mafi kyaun farfadowa bayan haihuwa. Bugu da ƙari, yana da mahimmanci don sanin gwaje-gwajen likita masu dacewa wanda dole ne a aiwatar da shi a wannan matakin.
