Kuna da shakku game da abin da za ku ci kafin barci? Wataƙila ka ji yunwa kafin ka kwanta barci, ko ka yi tunanin ko hakan zai iya shafar barcinka, nauyinka, ko narkewar jikinka. Wannan batu ne da ke haifar da cece-kuce, a tsakanin kwararrun masana kiwon lafiya da kuma a cikin rayuwar yau da kullum. A kowace rana, muna samun saƙon da suka saba wa juna: ko cin abinci da daddare yana sa ku ƙara nauyi, ko abin da kuka zaɓa don cin abinci yana da mahimmanci, ko yana taimakawa ko yana hana ku hutawa ... Shi ya sa za mu fayyace komai a cikin wannan cikakkiyar labarin. Za ku gano sau ɗaya kuma gaba ɗaya yadda tsarin abinci da na dare ke tasiri ga walwala, nauyi, da ingancin bacci., da kuma wace dabaru za a bi don cin abinci ba tare da nadama ko damuwa ba.
Dangantaka tsakanin abinci da barci ya fi rikitarwa fiye da yadda ake gani. Abin da kuke ci, nawa kuke ci, da lokacin da kuke cin abincin dare na iya yin bambanci tsakanin yin barci cikin kwanciyar hankali ko yin dare marar natsuwa.. Shi ya sa, a cikin layukan da ke gaba, muna fitar da shawarwarin ƙwararru, sabbin nazarce-nazarce, da tatsuniyoyi masu yaɗuwa don ba ku cikakken jagora, wanda ya dace da al'amuran yau da kullun kuma tare da ingantacciyar hanya da ta dabi'a, kamar yadda kowane ƙwararren amintaccen zai yi.
Shin yana da illa a ci abinci kafin kwanciya barci? Tatsuniya da gaskiya
Na dogon lokaci, an maimaita tallan tashin hankali cewa Cin abincin dare a makare ko cin abinci kafin a kwanta barci yana da illa kuma yana haifar da kiba.. Amma gaskiya nawa ne a cikin wannan? Amsar ba ta fito fili ba. Bisa ga sabon binciken da kuma ra'ayoyin masana abinci mai gina jiki, Tasirin ya dogara da dalilai da yawa: nau'in abinci, adadin da aka ci da lokacin da ake cin abinci..
A gefe guda, Cin babban abincin dare ma kusa da lokacin kwanciya barci na iya sa narke narkewa cikin wahala, haifar da reflux acid, da kuma ƙara haɗarin zama kiba.Wannan yana faruwa ne saboda kwanciya a kan cikakken ciki yana rage tsarin narkewar abinci kuma jiki yana ƙoƙarin adana makamashi a cikin nau'in mai, musamman idan carbohydrates masu sauƙi ko kuma kitse masu yawa sun fi yawa.
A gefe guda, Yin barci da yunwa zai iya rushe barci da kuma lalata matakan sukari na jini, yana haifar da farkawa da dare da jin gajiya a rana mai zuwa.. Hakazalika, tsawaita azumi na dare na iya haɓaka sakin hormones waɗanda ke haifar da ajiyar mai idan ya zama al'ada.
Makullin, a cewar masana, yana cikin Rike hasken abincin dare, tare da abinci masu dacewa kuma aƙalla sa'o'i biyu kafin barciWannan yana sauƙaƙe narkewa kuma yana hana rashin jin daɗi ko katsewar barci.
Shin da gaske ne cin abinci kafin kwanciya barci yana sanya kiba?
Akwai imani da yawa cewa Cin abinci da daddare koda kadan ne, babu makawa sai ya kara kiba.Duk da haka, kimiyya ta fayyace cewa nauyin nauyi ba ya dogara sosai akan lokaci amma akan na jimlar ma'aunin caloric da nau'in abincin da aka zaɓa.
Idan a cikin rana abincin ku ya daidaita kuma an daidaita yawan kuzarin ku ga bukatun ku, Karamin cizo kafin kwanciya barci ba zai canza nauyi ba.Matsalar tana tasowa lokacin da cin abinci na dare ya zama tushen ƙarin adadin kuzari wanda ya wuce buƙatun ku, ko kuma idan kun wuce gona da iri a cikin abinci mai sarrafa gaske mai cike da sikari da kitse.
Wani bangare kuma da ya kamata a kiyaye shi ne metabolism yana raguwa da dare, don haka abincin da ake ci kusa da lokacin kwanciya barci ana narkewa a hankali. Bugu da ƙari, hankalin insulin yana raguwa, musamman a cikin mutane masu zaman kansu, wanda ke sauƙaƙe ajiyar mai idan abincin dare yana da yawa a cikin carbohydrates masu sauƙi.
Duk da haka, babu sa'o'in sihiri: Samun nauyi shine sakamakon ci gaba da haɓaka caloric, ba kawai abinci ɗaya ba kafin barci.
Me za ku ci don abincin dare don barci mai kyau? Abincin da aka ba da shawarar
A cewar masana abinci mai gina jiki daban-daban da bincike na baya-bayan nan. Abincin dare mai kyau shine wanda ke ba da jin dadi, inganta barci da sauƙaƙe narkewa.Koyaushe ba da fifiko ga sabo, abincin da ba a sarrafa shi ba, ƙarancin mai da sikari mai sauƙi, amma mai wadatar furotin maras nauyi, fiber, da micronutrients.
Waɗannan su ne wasu daga cikin abubuwan da aka fi so don dare:
- Hatsi: Mai wadata a cikin melatonin da magnesium, yana taimakawa tsarin jin tsoro kuma yana inganta barci. Kuna iya jin daɗinsa azaman porridge mai zafi ko hatsi mai sanyi na dare.
- Almonds da walnuts: Suna samar da tryptophan, magnesium, da mai mai lafiya. Ƙananan hannun hannu ya isa ya ji cikakke kuma ya inganta shakatawa.
- Plantain: Tushen tushen melatonin da serotonin, da potassium da magnesium. Kuna iya ci shi kadai ko a gasa tare da goro.
- Chicken, turkey da blue kifi: Sunadaran sunadaran da ke taimakawa wajen dawo da tsoka kuma suna da wadata a cikin tryptophan, amino acid wanda ke motsa samar da melatonin.
- Girkanci yogurt ko kefir: Suna samar da furotin, calcium, da probiotics. Cin karamin kwano na 'ya'yan itace zai iya cika ku ba tare da wuce gona da iri ba.
- Kiwis: Ƙananan adadin kuzari da wadata a cikin serotonin da antioxidants, cin abinci ɗaya ko biyu kafin barci zai iya inganta ingancin barci.
- Koren ganyen kayan lambu (alayyahu, chard): Mai arziki a cikin magnesium kuma mai sauƙin narkewa idan an dafa shi ko sautéed.
- Infusions masu shakatawa: Chamomile, passionflower, da valerian, saboda apigenin da abun ciki na flavonoid, suna inganta hutawa kuma ana iya sha bayan abincin dare.
- Ruwan cherries: ruwan 'ya'yan itace ceri na halitta sanannen tushen melatonin kuma yana iya haɓaka tsawon lokacin bacci da inganci.
Abincin da za a guje wa kafin barci
Ba duk abinci ne aka halicce su daidai ba idan ya zo don taimaka maka barci ko guje wa rashin jin daɗi na dare. Wasu na iya tsoma baki sosai tare da hutu, haifar da rashin narkewar abinci, ƙwannafi ko ciwon sukari. wanda ke kawo cikas ga sake zagayowar bacci.
Yana da kyau a rage ko kaucewa kafin barci:
- Kafeyin: An samo shi a cikin kofi, shayi, cakulan, da abubuwan sha masu ƙarfi, yana iya ci gaba da aiki na sa'o'i da yawa kuma yana jinkirta barci.
- barasa: Ko da yake ya bayyana yana sa ku barci, a zahiri yana rushe ingancin barcin kuma ya wargaje shi.
- Abincin mai mai da soyayyen abinci: Irin su tsiran alade, cukui masu warkewa, da abinci mai sauri. Suna da wuyar narkewa, inganta reflux, da ƙara yawan adadin kuzari.
- Abincin yaji: Suna iya fusatar da mucosa na ciki, haifar da ƙwannafi kuma suna shafar yanayin jiki.
- Simple carbohydrates: Farin burodi, irin kek, farar shinkafa, ko taliya mai ladabi. Suna hanzarta haɓaka matakan glucose na jini kuma suna iya haifar da farkawa da dare.
- Abubuwan sha masu laushi masu sukari da abubuwan sha masu ɗauke da carbonated: Suna iya haifar da kumburin ciki, rashin jin daɗi na narkewar abinci, kuma suna sa barci ya yi wahala.
- 'Ya'yan itãcen marmari masu acidic ko fizzy: Irin su lemu, abarba ko latas, saboda suna iya haifar da gas ko rashin jin daɗi.
Menene lokaci mafi kyau don cin abincin dare?
Lokacin da ya dace don abincin dare ya dogara ne akan yanayin rayuwa da yanayin kowane mutum, kodayake yawancin masana sun yarda akan barin wani yanki na kusan. 2-3 hours tsakanin abincin dare da lokacin kwanta barciWannan yana tabbatar da cewa tsarin narkewa ya ci gaba, kuma yana rage raguwa mai yawa na reflux, ƙwannafi, da jin nauyi.
Idan kana daya daga cikin wadanda suka saba yin horo da rana ko kuma suna cin abincin dare da wuri, Karamin abun ciye-ciye, lafiyayyen abinci kafin kwanciya barci zai iya taimakawa wajen hana radadin yunwar dare da inganta farfadowar tsoka.. Tabbas, kiyaye sashin haske kuma zaɓi abinci mai narkewa cikin sauƙi.
A gefe guda, Cin abincin dare a makare ko kuma kafin a kwanta barci na iya katse raguwar hawan jini na dare kuma ya rikitar da bugun jini., bisa ga binciken da aka yi kwanan nan. Wannan yana fassara zuwa ƙananan barci mai zurfi da kuma gajiya mai girma a rana mai zuwa.
Yawan al'amura: Nawa za a ci da dare
Ba wai kawai abin da kuma lokacin da yake da mahimmanci ba, amma kuma adadin abincin dare. Yawan cin abinci a lokacin abincin dare na iya haifar da rashin jin daɗi na narkewa, jin nauyi, da wahalar yin barci.. Bugu da ƙari, yana inganta yawan adadin caloric, wanda zai iya fassara zuwa nauyin nauyi a tsawon lokaci.
Shawarwari mafi inganci shine zaɓi don abincin dare mai haske, guje wa manyan jita-jita da zaɓin ƙananan sassa m furotin da kayan lambu. Idan kun ji yunwa bayan abincin dare, za ku iya samun 'ya'yan itace mai haske ko yogurt na halitta, amma ku guje wa cin abinci na dare.
Idan kuna horarwa da rana, ƙara wasu ƙarin furotin don haɓaka farfadowar tsoka, amma kar ku wuce gona da iri. Makullin shine Saurari jikinku kuma ku ci kawai har sai kun ƙoshi, ba ƙoshi ba..
Dangantaka tsakanin abinci mai gina jiki, barci da aiki
Kimiyya ta nuna hakan Abincin da ya dace na dare yana da mahimmanci ba kawai don sarrafa nauyi ba, har ma don inganta farfadowa da aiki, musamman a cikin 'yan wasa.Rashin samun isasshen barci ko samun rashin ingancin barci yana hana farfaɗowar tsoka, yana rushe metabolism, kuma yana da wahala a cimma burin jiki da fahimta.
Wasu sinadarai kamar tryptophan, melatonin, magnesium, da bitamin A, C, D, da E Suna da alaƙa da ingantacciyar ingancin bacci, ƙarancin kumburi, da ingantaccen aikin jiki da tunani. Don haka yana da kyau a zabi abincin da zai samar da wadannan fa'idodin, musamman da daddare.
Barci mai natsuwa yana taimakawa wajen daidaita hormones, yana rage haɗarin rauni, kuma yana inganta yanayi da maida hankali a rana mai zuwa. Don haka, kula da abin da kuke ci don abincin dare kuma ku ba da mahimmanci ga hutawa. yana ba da gudummawa ga jin daɗin ku gaba ɗaya.
Hanyoyi masu amfani don inganta abincin dare da barci
- Shirya abincin dare: Shirya kayan abinci kafin lokaci kuma ku guje wa haɓakawa. Ta wannan hanyar, zaku iya zaɓar zaɓuɓɓukan koshin lafiya waɗanda suka dace da bukatunku.
- Koyaushe ku ci abincin dare a lokaci guda: Taimaka kafa tsayayyen rhythm na circadian kuma yana inganta ingancin bacci.
- A kiyaye hasken abincin dare: Farantin furotin maras nauyi, kayan lambu, da ƙaramin yanki na hadaddun carbohydrates sun wadatar.
- Kauce wa fuska da damuwa kafin kwanciya barci: Baya ga abinci mai gina jiki, kula da tsaftar barci yana da mahimmanci.
Idan kuna da wasu yanayi na musamman, kamar reflux, ciwon sukari, ko matsalolin barci, tuntuɓi ƙwararrun kiwon lafiya don daidaita abincin ku na dare zuwa takamaiman buƙatun ku.
Idan ka ji yunwa kafin ka kwanta fa?
Ko da yake yana da kyau a guji cin abinci a cikin sa'a ta ƙarshe kafin a kwanta barci. Akwai yanayin da yunwar dare ke shiga., musamman idan kun yi abincin dare da wuri, kun yi aiki, ko kuma kuna da rana mai aiki fiye da yadda kuka saba.
A cikin waɗannan lokuta, zaku iya zaɓar wani kankana da lafiyayyen abun ciye-ciyeWasu ra'ayoyin da masana abinci mai gina jiki suka ba da shawarar sun haɗa da:
- Ƙaramar ayaba tare da teaspoon na man goro
- Hannun almonds ko gyada
- Gilashin madara mai zafi mai zafi
- Hummus tare da karas ko sandunan seleri
- Kwano na yogurt na halitta tare da rabin kiwi
Makullin yana ciki Kada ku wuce adadin kuma zaɓi abincin da ba shi da wuyar narkewa kuma kada ku canza yanayin barci.Ta wannan hanyar, zaku iya hana sha'awar ku ba tare da lalata manufofin lafiyar ku ba.
