Babu shakka cewa kayan zaki da knick-knacks sune manyan jarumai. na Halloween. A kowace shekara, miliyoyin yara suna yin ado da kayan ado kuma suna tafiya a kan tituna cikin sha'awa, suna buga kofa suna karanta shahararrun "daba ko magani" don cika jakunkuna da kayan ado. Koyaya, wannan biki mai daɗi kuma yana haifar da damuwa mai mahimmanci: yawan amfani da sukari da kuma yiwuwar sakamakonsa ga lafiyar yara.
A cikin wannan labarin za ku sami shawarwari masu mahimmanci don sarrafa amfani da alewa A wannan dare na musamman, madadin lafiya don jin daɗi tare da dangi da shawarwari waɗanda zasu guje wa matsalolin da ke da alaƙa da sukari.
Nasihu don sarrafa cin alewa akan Halloween
1. Bada lafiyayyen madadin kayan zaki
Hanya mai mahimmanci don rage yawan amfani da sukari shine maye gurbin kayan zaki na yau da kullun tare da zaɓuɓɓuka masu lafiya kamar su 'ya'yan itatuwa, kwayoyi o low sugar abun ciye-ciye. Misali tangerines da aka yi wa ado kamar kabewa, Karas “yatsu” yana yin kamar yana da ban tsoro ko ayaba ta koma fatalwa Za su iya zama m da lafiya zažužžukan.
Hakanan, idan kun kasance mai masaukin baki akan Halloween, zaku iya mamakin ƙananan baƙi tare da girke-girke na gida kabewa pies ko kukis masu siffofi masu nuni ga wannan biki. Ta wannan hanyar ba kawai ku ba da gudummawa don rage yawan amfani da sukari ba amma kuna ƙarfafa ƙirƙira a cikin dafa abinci.
2. Matsakaicin adadin kayan zaki da ake ci
Yana da mahimmanci a koya wa yara su ji daɗin alewa na Halloween tare da su matsakaici. Kyakkyawan aiki shine saita iyaka bayyananne akan adadin kayan zaki da zasu iya ci kowace rana. Kuna iya ƙarfafa su su zaɓi nasu kayan zaki da aka fi so maimakon su cinye duk abin da suka tattara.
Wani zaɓi kuma shi ne a mayar da waɗannan abubuwan da aka ba da kyauta zuwa "kyauta" waɗanda yara za su iya samu ta hanyar kammala wasu ayyuka, kamar ɗaukar kayan wasansu ko taimakawa a cikin gida. Ta wannan hanyar, ba wai kawai ana sarrafa amfani da sukari ba, amma ana ƙarfafa halaye masu kyau.
3. Madadin ayyuka don jin daɗin Halloween
Halloween ba dole ba ne ya iyakance ga cin alewa. Akwai da yawa na ayyukan wanda zai iya haɗawa da gwaninta na sutura da wayo-ko-masu magani. Misali, shirya tarurrukan bita don ƙirƙirar kayan ado masu ban tsoro, ba da labarai masu ban tsoro ko yin sana'a na iya zama madadin nishadi da wadata.
Wani babban ra'ayi shine a dafa jigon girke-girke tare kamar kukis masu ado ko gwada wasu zaɓuɓɓuka masu lafiya kamar chia kayan zaki, daidaita su zuwa jigon Halloween.
Me ya sa yake da mahimmanci a iyakance yawan amfani da sukari
Yawan sukari yana haifar da yawa kasada ga lafiyar yara. Zaƙi ba kawai ya ƙunshi babban matakan sukari ba, har ma da abubuwan kiyayewa, launuka na wucin gadi da cikakken kitse. Yawan cin abinci na iya haifar da:
- Matsalolin hakori: Sugar yana ba da gudummawa ga cavities da sauran matsalolin baki, musamman idan kun ci kayan zaki masu ɗanɗano da ke kan haƙoranku.
- Kiba a yara: Yin amfani da abincin da aka sarrafa akai-akai mai yawan sukari mai sauƙi na iya haifar da rashin lafiyan nauyi.
- Tasirin dogon lokaci: Cututtuka kamar nau'in ciwon sukari na 2, hauhawar jini ko high cholesterol suna da alaƙa da abinci mai yawan sukari da mai.
Don haka, iyakance shan alewa a abubuwan da suka faru kamar Halloween yana taimakawa kare lafiyar yara, guje wa matsalolin gajere da na dogon lokaci.
Nawa nawa yara za su iya cinyewa?
A cewar Hukumar Lafiya ta Duniya (WHO), adadin sukarin yau da kullun da yara sama da shekaru 2 yakamata su cinye kada su wuce 10% na jimlar yawan abincin ku. Wannan yana daidai da kusan gram 25 na sukari kowace rana (kimanin teaspoons 5 ko 6).
Ga yara a ƙarƙashin shekaru 2, shawarar ita ce gaba daya kauce wa kara sugars. Wannan ya haɗa da kayan zaki da sauran kayan abinci da aka sarrafa waɗanda ka iya ƙunshi su. Yana da mahimmanci a koyaushe bincika alamun abinci na samfuran don sanin abubuwan da ke cikin sukari.
Yadda za a sarrafa amfani da sukari a lokacin Halloween?
Wasu dabaru masu amfani sun haɗa da:
- Amfanin juzu'i: Yana ba wa yara damar jin daɗin ƙananan abubuwan jiyya cikin kwanaki da yawa.
- Haɗa da ruwa: Haɗa cin zaƙi da ruwa don taimakawa wajen tsaftace ragowar sukari a baki da kiyaye yara su sami ruwa.
- Shirya kayan ciye-ciye na gida: Zaɓi zaɓin na gida kamar kukis na kabewa, wanda zai iya ƙunsar ƙarancin ƙara sukari kuma ya zama mai daɗi.
Shigar da yara cikin tsara waɗannan hanyoyin lafiyayyen na iya zama da fa'ida sosai wajen koya musu halayen cin abinci masu nauyi tun suna ƙanana.
A ranaku kamar Halloween, yana da mahimmanci don samun daidaito tsakanin jin daɗin hutu da kula da lafiyar ku. Ta hanyar wayar da kan jama'a da kafa iyakoki, ƙananan yara za su ji daɗin sihirin wannan dare ba tare da sanya jin daɗinsu cikin haɗari ba.