da Kirsimeti Lokaci ne na shekara wanda ke tada sabanin motsin rai a cikin mutane da yawa. Ga wasu, lokacin farin ciki ne, taron dangi da bukukuwa; Ga wasu, yana wakiltar ƙalubalen tunani saboda rashi na ƙaunatattuna, matsalolin kuɗi ko buƙatun zamantakewa. Bakin ciki, tashin hankali da ɓacin rai, waɗanda aka fi sani da "Kirsimeti blues" ko "Kirsimeti blues," na iya bayyana sosai a wannan lokacin.
Yana da mahimmanci don kula da mu kiwon lafiya na tunanin a wannan lokacin, tun da tunaninmu da motsin zuciyarmu na iya yin tasiri kai tsaye ga lafiyar jiki da ta hankali. A cikin wannan labarin, za ku sami cikakken jagora don fuskantar damuwa da damuwa da za su iya tasowa a wannan lokacin, bisa ga al'amuran aiki da tunani.
Haɓaka kyawawan tunanin ku
Lokacin da muka fuskanci yanayi masu wuya, yawanci ne mu mai da hankali a kai tunani mara kyau. Koyaya, wannan baya magance matsalolin kuma yana haifar da mu cikin yanayin rashin jin daɗi. Don karya wannan sake zagayowar, yana da mahimmanci yi aiki a kan hanya mai kyau. Kuna iya ƙoƙarin gina jerin abubuwa masu kyau a rayuwarku ko aiwatar da godiya kowace rana.
Wani abu mai mahimmanci shine amfani da kayan aiki tabbataccen tabbaci. Ta hanyar maimaita kalmomin da ke ƙarfafa girman kai da kyakkyawan fata, sannu a hankali za ku iya sake tsara tunanin ku don ɗaukar halin bege na fuskantar cikas.
Nemi taimako na ƙwararru da tunani
Yarda da cewa muna bukatar tallafi aikin ƙarfin hali ne. Idan kuna jin kamar damuwa ko damuwa suna samun mafi kyawun ku, yi la'akari da ganin a therapist ko psychologist. Waɗannan ƙwararrun za su iya taimaka muku gano tushen abubuwan rashin jin daɗin ku kuma su ba ku takamaiman kayan aikin sarrafa shi.
Hakanan, raba ra'ayoyin ku da abokai ko dangi Yana iya zama mai ta'aziyya sosai. Dangantakar motsin rai da sauran ’yan Adam tana tunatar da mu cewa ba mu kaɗai ba ne a cikin gwagwarmayarmu.
Kasance da aiki
Sana'a tana ɗaya daga cikin mafi kyawun maganin hanawa tunani mara kyau. Nemo abubuwan sha'awa ko ayyukan da kuke sha'awar, kamar zane, karatu, ko aikin lambu. Hakanan, idan kuna jin ƙwazo na musamman, yi la'akari tsara manufofin ku na shekara mai zuwa.
Idan kuna da lokacin hutu saboda hutu, yi amfani da shi don koyon sabon abu. Darussan kan layi, bita ko ayyukan hannu na iya zama kwarai da gaske don sanya hankali ya shagaltu da samar da gamsuwa na mutum.
Yi motsa jiki
Wasanni ba kawai inganta lafiyar jikin mu ba, har ma da lafiyar kwakwalwa. A lokacin motsa jiki, suna saki endorphins, hormones da ke aiki a matsayin antidepressants na halitta. Ba kwa buƙatar zama ɗan wasa; Kawai tafiya ta yau da kullun ko zaman yoga a gida na iya yin babban bambanci.
Bugu da ƙari, horarwa tare da abokai ko iyali na iya zama babbar hanya don karfafa dangantaka kuma raba lokuta masu inganci. Idan kuna son gwada wani abu na daban, ayyukan waje kamar yawo ko wasan kankara na iya bayar da a farfado da kwarewa.
Yi hankali da halayen cin abinci
A wannan lokacin, yana da sauƙi mu fada cikin wuce gona da iri wanda ke dagula yanayin mu. A guji sarrafa abinci, abubuwan sha masu yawan sukari da barasa. Bada fifikon abinci mai wadataccen sinadirai masu mahimmanci, kamar 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, da sinadarai masu raɗaɗi. Kula da daidaitaccen abinci na iya yin tasiri gaskiya ma akan kuzarin ku da matakan jin daɗin ku.
Idan kuna da wahalar daidaita wuce gona da iri, zaku iya yin shiri gaba menus na Kirsimeti lafiya. Wannan hanyar ba kawai za ta amfanar lafiyar ku ba, har ma za ta iya zaburar da danginku su rungumi kyawawan halaye.
Yi tunani da tunani
Ɗaukar 'yan mintoci kaɗan a rana don yin bimbini na iya rage yawan hawan jini. damuwa da damuwa. Yin zuzzurfan tunani yana ba ku damar sake haɗawa da kanku, barin damuwa a gefe. Akwai hanyoyi daban-daban, daga tunani mai shiryarwa zuwa dabarun numfashi masu hankali.
Wani aiki mai tasiri shine "tunanin hankali" ko cikakken hankali. Wannan hanya ta ƙunshi rayuwa a halin yanzu ba tare da yanke hukunci ba, karɓar motsin zuciyar ku da tunanin ku kamar yadda suke. Bayan lokaci, zai taimaka muku mafi kyawun sarrafa mawuyacin lokaci.
Fuskantar da tsoronku
Nisantar abin da ke jawo mana damuwa na iya zama jaraba, amma yana dawwama matsalar. Yi ƙoƙarin magance yanayin da kuke tsoro ko kuma waɗanda ke haifar da rashin jin daɗi a hankali. Alal misali, idan taron iyali yana da rikitarwa, saita iyakoki kuma ku tsara ayyuka masu daɗi don rage damuwa. damuwa.
Har ila yau, yi tunani a kan abin da kuke buƙatar gaske don jin dadi. Wani lokaci yarda da kanmu tare da raunin mu shine mataki na farko don shawo kan tsoro.
Ƙirƙiri na yau da kullun Kirsimeti
Ba duk bukukuwan Kirsimati ba ne su bi tsarin da aka saita ba. Idan al'adun iyali ba su sa ku farin ciki ba, ƙirƙirar al'adun ku. Kuna iya tsara wani aiki na musamman, kamar shirya sabon girke-girke ko riƙe a aikin haɗin gwiwa tare da abokai da masoya.
Abu mafi mahimmanci shi ne kimar sahihanci kuma ingantacciyar alaƙar motsin rai, maimakon daidaitawa ga tsayayyen tsammanin.
Lokacin Kirsimati na iya zama mawuyaci ga wasu, amma kuma dama ce ta gano kai da canji. Tare da dabarun da suka dace, yana yiwuwa a sami lokutan kwanciyar hankali da farin ciki ko da a lokuta masu wahala. Kowane ƙaramin matakin da kuka ɗauka don jin daɗin ku yana da ƙima, kuma kun cancanci rayuwa waɗannan kwanakin cikin nutsuwa da gamsuwa.