La nono Lokaci ne na musamman kuma na musamman ga uwa da jariri. Sau da yawa, masu shayarwa suna mamakin ko akwai takamaiman abinci waɗanda zasu iya haɓaka yawa da ingancin madara, ko kuma idan akwai dabaru na sinadirai masu aiki da gaske. Babu ƙarancin shawarar kakar kaka, shawarwarin kafofin watsa labarun, da shahararrun girke-girke waɗanda ke yin alkawalin al'ajabi, amma nawa ne gaskiyar da ke cikin duk waɗannan? Gaskiyar ita ce, akwai bayanai da yawa, tatsuniyoyi, da haƙiƙanin gauraye tare.
Nemo tabbatattu amsoshi game da yadda abinci mai gina jiki ke tasiri ga samar da nono ba abu ne mai sauƙi ba.Shi ya sa muka tattara a hankali tare da yin nazarin bayanan da suka fi dacewa daga manyan labarai na Google, tare da ra'ayoyin masana da shawarwarin hukuma, don ba ku ingantaccen jagora kan abinci da halaye yayin shayarwa. A nan za ku gano abin da za ku iya ci, abin da ya kamata ku guje wa, da mahimman abubuwan da ke tabbatar da nasara da gamsarwa ga shayarwa ga ku da jaririnku.
Wadanne abubuwa ne ke tasiri a zahiri samar da nono?
Kafin yin nazarin takamaiman abinci, yana da mahimmanci a fahimci yadda tsarin ilimin halitta wanda ke ba da damar samar da madara ke aiki. Ana samar da nono da farko don amsa shayarwar jariri., wanda ke motsa sakin hormones irin su prolactin da oxytocin. Wadannan kwayoyin halitta suna haifar da halitta da sakin madara.
Ɗaya daga cikin abubuwan da suka fi damuwa shine yawan madarar da ake samarwa. Gaskiyar ita ce, a ƙarƙashin yanayin al'ada kuma tare da dabarun shayarwa masu dacewa. Yawancin mata za su iya samar da duk madarar da jariransu ke bukataYawaita tsotsar nono da zubewar nono sune mabuɗin wannan kuzarin halitta.
A gaskiya ma, ƙwararrun masana daban-daban sun dage da haka Babu abinci na sihiri wanda, a kan nasu, yana ba da tabbacin karuwa mai ban mamaki a madara.Abin da zai iya haifar da bambanci shine daidaitaccen abinci mai gina jiki da lafiya, tare da kyakkyawan hydration da isasshen goyon bayan motsin rai.
Shin akwai abincin da ke taimakawa wajen samar da ƙarin nono?
A matakin al'ada da mashahuri, ana ba da shawarar wasu abinci koyaushe "kara yawan madara"An san su da galactogogues, waɗanda abubuwa ne na halitta ko abinci waɗanda aka yi imanin suna da takamaiman ikon ta da lactation. Daga cikin mafi sanannun akwai hatsi, Fennel, sha'ir, da yisti na Brewer. Amma menene kimiyya ta ce?
Shaidar kimiyya akan ainihin tasirin abincin galactogogue yana iyakance. Yawancin karatu ba su iya tabbatar da gaskiyar cewa wasu abinci kaɗai ke haɓaka samar da madara ba.Duk da haka, an lura cewa abinci mai gina jiki da iri-iri na iya taimakawa uwa ta ji daɗi, samun karin kuzari, kuma, saboda haka, a kaikaice inganta samar da madara.
Mafi shahararren abincin galactagogue
- Hatsi: Ya sami shahara saboda beta-glucan, fiber, iron, da bitamin B. Wasu sun yi imanin cewa zai iya motsa prolactin, hormone da ke da alhakin samar da madara. Hakanan yana ba da kuzari mai dorewa kuma yana da sauƙin haɗawa cikin karin kumallo.
- Yisti giya: Mai wadatar bitamin, ma'adanai, da amino acid, wasu masana sun nuna cewa zai iya taimakawa wajen samar da madara. Hakanan yana ƙara kuzari ga iyaye mata masu fama da gajiya bayan haihuwa.
- Fennel: A al'ada cinyewa a cikin infusions, salads, ko a matsayin kayan lambu, Fennel yana dangana da galactogogue Properties saboda phytonutrients, ko da yake shaida har yanzu iyakance.
- Tafarnuwa: An yi amfani da shi a cikin al'adu daban-daban don yuwuwar ikonsa na haɓaka samar da abinci, kuma an ce ɗanɗanonsa yana mamaye madara, don haka yana ƙarfafa jarirai su ƙara sha.
- Ganyen ganye masu kore: Alayyahu, chard, broccoli, da kabeji ba wai kawai suna samar da baƙin ƙarfe, calcium, da bitamin ba, har ma suna ɗauke da phytoestrogens da antioxidants waɗanda ke haɓaka ingantaccen abinci mai gina jiki.
- 'Ya'yan itãcen marmari: Almonds, walnuts, da hazelnuts sune kyakkyawan tushen furotin, mai lafiya, calcium, da antioxidants. Ana iya cinye su kowace rana a cikin ƙananan adadi.
- Chia da sesame tsaba: Kyakkyawan tushen calcium, iron, fiber, da omega-3 fatty acids, wanda zai iya taimakawa wajen biyan bukatun abinci mai gina jiki yayin shayarwa.
- Ginger: An yi amfani da shi sosai a cikin infusions, bisa ga al'adar Asiya yana da alaƙa da ingantacciyar lactation, kodayake yawan cin abinci ya kamata a guje wa uwaye da matsalolin coagulation.
- Cinnamon da cumin: An ba da shawarar waɗannan kayan kamshi bisa ga al'ada don ƙarfafa samarwa da samar da mafi kyawun dandano ga madara.
- Legends: Lentils, chickpeas, da wake sun yi fice a matsayin tushen furotin, ƙarfe, da fiber kayan lambu, mahimman abubuwan da ke inganta rayuwar uwa.
- Green gwanda: A wasu al'adun Gabas, yana da alaƙa da haɓaka samar da madara saboda enzyme da abun ciki na gina jiki.
Duk da yake babu ɗayan waɗannan abincin da ke da ingantaccen tasirin mu'ujiza, Zasu iya zama abokan haɗin gwiwa a cikin nau'in abinci iri-iri, daidaitacce da wadataccen abinci mai gina jiki..
Wadanne jagorori yakamata ku bi don inganta inganci da adadin madara?
Abu mafi mahimmanci don kula da lactation mai gamsarwa shine Bayar da nono akan buƙata, ba tare da tsayayyen jadawali ba kuma tare da dabarar da ta daceCiki akai-akai yana ƙarfafa samarwa kuma yana hana yiwuwar matsaloli kamar toshewa ko mastitis.
Bugu da ƙari, yana da mahimmanci:
- Kasance cikin ruwa sosai: Ruwan shan ruwa akai-akai yana taimakawa wajen rama asarar ruwan yau da kullun da samar da madara ke haifarwa. Babu buƙatar damuwa; kawai ku sha lokacin da kuka ji ƙishirwa ko kafin da bayan ciyarwa.
- Tabbatar cewa kun sami isasshen adadin kuzari da abubuwan gina jiki: A lokacin shayarwa, bukatun makamashi yana ƙaruwa da kusan 400-500 kcal kowace rana, don haka yana da kyau a ci abinci biyar a rana kuma a guje wa tsawaita lokaci ba tare da cin abinci ba.
- Haɗa abinci iri-iri: 'Ya'yan itãcen marmari, kayan lambu, hatsi gabaɗaya, kayan kiwo, nama maras nauyi, kifin mai ƙarancin mercury, qwai, legumes, goro, da iri.
- Guji cin abinci mai hanawa da damuwa tare da rasa nauyi da sauri, domin yana iya shafar samar da madara da kuma lafiyar uwa.
Wadanne abinci da abin sha ya kamata a guji yayin shayarwa?
Ba komai ke tafiya ba idan ana batun ciyar da nono nono. Wasu samfurori na iya yin mummunan tasiri ga ingancin madara da lafiyar jariri:
- Abin sha: Barasa yana wucewa da sauri cikin madarar nono, don haka yana da kyau a guji shi. Idan kun ci shi, ku yi haka lokaci-lokaci kuma koyaushe ku ba da isasshen lokaci kafin shayarwa.
- Abubuwan sha masu kafeyin: Ana ba da shawarar ku daidaita abincinku (ba fiye da kofuna 2 ko 3 a rana ba), tun da maganin kafeyin kuma yana kaiwa madara kuma yana iya sa jaririn ya zama rashin natsuwa ko samun matsalar barci.
- Manyan kifi da kifin da ke da yawan mercury: Tuna da swordfish na iya ƙunsar adadin mercury mai yawa, wanda zai iya shafar ci gaban jariri.
- Abincin da aka sarrafa sosai, mai wadatar kitse mai kitse da ƙarin sukari: Waɗannan samfuran na iya yin mummunan tasiri ga ingancin madara da lafiyar mata.
- Abincin da zai iya haifar da allergies: Idan kuna da tarihin iyali na rashin lafiyar jiki, ya kamata ku yi hankali sosai tare da goro, kiwo, da sauran abubuwan da suka fi dacewa.
- Kamshi mai ƙarfi sosai, abinci mai yaji da wasu kayan abinci: A wasu lokuta, suna iya canza ɗanɗanon madarar, sa jaririn ya ƙi abincin. Duk da haka, idan an cinye su a lokacin daukar ciki, jaririn yakan saba da waɗannan abubuwan dandano.
Matsayin abinci a cikin iyaye mata masu cin ganyayyaki ko masu cin ganyayyaki
Ga wadanda ke bin cin ganyayyaki ko cin ganyayyaki, yana da mahimmanci a ba da kulawa ta musamman ga wasu sinadarai kamar baƙin ƙarfe, bitamin B12, calcium, da omega-3. Yin amfani da legumes na yau da kullun, samfuran wadataccen abinci kuma, a lokuta da yawa, ana ba da shawarar kari ƙarƙashin kulawar likita.Nonon waken soya, hatsi, da abubuwan sha masu ƙarfi masu ƙarfi na alli na iya zama manyan abokai.
Idan kuna da wata damuwa game da ƙayyadaddun rashi, yana da kyau a tuntuɓi ƙwararrun kiwon lafiya don tantance buƙatar ƙarin, musamman ga bitamin D da B12.
Menene game da imani da tatsuniyoyi game da abincin da ke ƙara samar da madara?
A cikin tarihi da al'adu daban-daban, an ba da shawarwari da yawa game da abinci da abubuwan sha waɗanda ake zaton suna haɓaka shayarwa. Waɗannan kewayo daga abubuwan sha na malt, giya mai ɗorewa, oatmeal, ko madarar almond don guje wa abinci mai ɗanɗano ko sanyi gabaɗaya. Duk da haka, Kimiyya na yanzu baya goyan bayan tasirin yawancin waɗannan shawarwari.Babu wata dabarar mu'ujiza ko abinci waɗanda, da kansu, za su haɓaka samar da madara.
Iyakar abin da aka tabbatar yana ƙara haɓakawa shine yawan motsa nono da jariri (ko famfon nono) da zubar da nono akai-akai.Abinci mai kyau yana taimaka wa uwa ta kasance mai ƙarfi, ta warke, kuma ta sami isasshen kuzari don shayar da watanni, amma babu abinci ɗaya da zai yi aikin shi kaɗai.
