Muhimmancin Abinci Don Sarrafa Ciwon sukarin Jini
Kula da lafiyayyen matakin sukari na jini yana da mahimmanci ga duka biyun rigakafi da sarrafa yanayi kamar ciwon sukari. Abinci yana taka muhimmiyar rawa a cikin wannan tsari, tunda ba kawai yana taimakawa ba yau da kullum matakan glucose, amma kuma yana taimakawa jindadin janar na kwayoyin halitta. Shiga cikin abincin ku abinci Wannan goyan bayan ingantaccen ma'aunin sukari na jini na iya yin babban bambanci a rayuwar ku, musamman idan kuna da nau'in 1, nau'in 2, ko prediabetes.
Abincin da ke Taimakawa Matsakaicin Sugar Jini
Makullin kiyayewa matakan Glucose na jini da ke ƙarƙashin iko ba wai kawai ya ta'allaka ne a guje wa samfuran ba sukari kara da kuma tace carbohydrates, amma kuma a hada da abinci da na halitta kayyade kaddarorin. Wadannan abinci ba kawai hana ciwon sukari ba, har ma suna bayarwa abinci mai gina jiki mahimmanci ga lafiyar gaba ɗaya.
1. Broccoli da sauran kayan lambu na Cruciferous
Broccoli yana daya daga cikin kayan lambu da aka fi ba da shawarar don yawancin abubuwan kiwon lafiya masu amfani. Ya ƙunshi a fili antioxidant da ake kira sulforaphane, wanda aka nuna yana da tasiri wajen daidaita matakan glucose na jini. Bugu da ƙari, yana da kyakkyawan tushe na zaren, wanda ke taimakawa matsakaicin ƙwayar carbohydrate da kuma kula da tsarin narkewar abinci mai kyau.
Nazarin ya nuna cewa cinye kayan lambu na cruciferous irin su broccoli, Kale, da Brussels sprouts na iya rage alamun kumburi da ingantawa. hankali da insulin.
2. Kabewa da Tsabar sa
Bugu da ƙari, kasancewa mai daɗi da haɓaka, kabewa, duka a cikin sabon nau'insa da kuma cikin tsaba, yana da matukar amfani ga masu neman sarrafa matakan sukari na jini. The tsaba Kabewa suna da wadata a cikin antioxidants, fiber da kuma kitse masu lafiya waɗanda ke taimakawa daidaita matakan glucose bayan abinci. Yana da kyau a haɗa su a cikin salads, smoothies ko azaman abun ciye-ciye mai kyau.
Wasu bincike sun nuna cewa polysaccharides yanzu a cikin kabewa na iya samun takamaiman kaddarorin don rage matakan sukari, yana tallafawa amfani da shi a cikin abinci ga mutanen da ke da ciwon sukari ko ciwon sukari.
3. Kwayoyi
Duk da abun da ke cikin caloric ɗin su. 'ya'yan itatuwa Busassun abinci shine ɗayan mafi kyawun zaɓi don haɗa kitse mai lafiya a cikin abincin ku. Almonds, walnuts da pistachios, da sauransu, suna da wadata a cikin omega-3 fatty acids, antioxidants da sauransu. magnesio, dukkansu abubuwa ne masu mahimmanci don lafiyar zuciya da jijiyoyin jini da sarrafa ciwon sukari. Cin abinci guda ɗaya a kullum zai iya inganta hankali insulin da rage matakan haemoglobin A1c, alamar glucose na jini na dogon lokaci.
4. 'Ya'yan Citrus
'Ya'yan itacen Citrus kamar lemu, inabi da tangerines suna da amfani musamman ga mutanen da ke buƙatar sarrafa matakan sukari. Waɗannan 'ya'yan itatuwa suna da ƙarancin glycemic index, adadi mai yawa zaren masu narkewa da polyphenols waɗanda ke aiki azaman masu daidaita yanayin glucose na jini. Haɗe da su a cikin abincinku na iya kiyaye matakan sukarin ku a ƙarƙashin kulawa da samar da kashi mai kyau na bitamin C, mahimmanci don ƙarfafa tsarin rigakafi.
5. Yogurt da kayan Haki
Yogurt, musamman a fili, nau'in Girkanci mara dadi, yana da kyau probiotic wanda ke taimaka wa lafiyar hanji da sarrafa sukarin jini. Nazarin ya nuna cewa ciki har da yogurt da kefir a cikin abincin yau da kullum zai iya inganta hankali don rage matakin glucose bayan cin abinci da insulin.
Don sakamako mafi kyau, kauce wa yogurts tare da sukari ƙara kuma zaɓi nau'ikan halitta don cin gajiyar su riba.
6. Chia da Linseed iri
Dukansu tsaba suna da ƙarfi tushen zaren mai narkewa, wanda ya sa su zama abokan haɗin gwiwa don kiyaye matakan sukari na jini. Fiber yana rage narkewar narkewar abinci da shayar da carbohydrates, yana hana hawan jini. glucose. Bugu da ƙari, waɗannan tsaba suna ɗauke da omega-3 fatty acids, waɗanda ke da abubuwan hana kumburi, a fa'ida kari ga masu fama da ciwon sukari.
Ƙarin Nasiha don Ci gaba da Kula da Sugar Jini
Baya ga hada da abincin da aka ambata, yana da mahimmanci a ɗauka halaye lafiyayyun salon rayuwa don haɓaka sarrafa glucose. Waɗannan sun haɗa da:
- Rage amfani da ingantaccen carbohydrates: Sauya samfura kamar farin burodi, shinkafa da taliya tare da nau'ikan hatsi gabaki ɗaya.
- Zaɓi abubuwan zaki na halitta: Zaɓi zaɓi kamar su stevia ko erythritol don rage ƙara yawan amfani da sukari.
- Kula da jadawalin abinci na yau da kullun: Wannan yana hana kaifi mai kaifi da faɗuwar matakan sukari.
- Motsa jiki akai-akai: Ayyukan jiki yana inganta haɓakar insulin kuma yana taimakawa haɓaka glucose.
Ɗauki daidaitaccen abinci mai wadata a cikin abinci na halitta yana ɗaya daga cikin mafi inganci hanyoyin kiyaye sukarin jini a ƙarƙashin kulawa, hana rikice-rikicen lafiya da jin daɗin rayuwa mai inganci. Ƙananan canje-canje a cikin abincin ku na iya yin babban bambanci, duka a cikin rigakafi da maganin ciwon sukari.