Muhimmancin kula da fata
La fata ita ce mafi girma ga jikin mutum kuma yana nuna lafiyar jiki da ta tunanin mu duka. Garkuwa ce ta kariya wacce, a kullum, tana yakar masu cin zarafi na waje kamar gurbatar yanayi, haskoki na ultraviolet da damuwa. Duk da haka, shi ma madubi ne na yadda muke kula da kanmu daga ciki, tun da a rashin cin abinci mara kyau, rashin ruwa da damuwa na tunani Suna iya bayyana kansu a cikin bayyanar su.
A cikin 'yan shekarun nan mun ga karuwa a matsalolin fata kamar eczema, itching, ja da bushewa. Abubuwa kamar salon rayuwa na zamani, sauyin yanayi da yawan amfani da kayayyakin da ba su dace da fatar jikinmu ba ne suka haifar da wannan lamarin. Ta yaya za mu iya juyar da wannan yanayin kuma mu inganta lafiyar fata? A ƙasa, muna ba ku mahimman shawarwari waɗanda za su taimaka muku sosai.
Hydration: mataki na farko zuwa ga fata mai haske
Ɗaya daga cikin ginshiƙai masu mahimmanci don kula da fata lafiya shine a sami ruwa. A sha akalla lita 2 na ruwa a rana yana taimakawa wajen kula da elasticity da laushi na fata, yana barin shi ya kawar da shi gubobi da inganci. Idan ba ka jin daɗin shan ruwa mai sauƙi, za ka iya zaɓar wasu hanyoyi kamar su jiko marasa sukari ko ƙara yankakken lemun tsami ko cucumber don inganta dandano.
Har ila yau, hada da abinci mai arzikin ruwa kamar kokwamba, kankana da lemu a cikin abincin ku na yau da kullun zai iya cika shayar ku. Wannan ba kawai yana inganta fata mai haske ba, har ma yana taimakawa wajen inganta wasu muhimman ayyuka na jiki.
Ƙarin bayani: Yi amfani da kirim mai ɗanɗano wanda ya ƙunshi abubuwa kamar hyaluronic acid ko glycerin. Wadannan sinadaran suna taimakawa wajen riƙe danshi a cikin fata kuma suna samar da sabon bayyanar.
Abinci mai arziki a cikin antioxidants
Abincin ku shine mabuÉ—in don kiyaye lafiyar fata. Antioxidants suna da mahimmanci saboda suna yaki da masu rajin kare hakkin dan adam da ke da alhakin tsufa da wuri. HaÉ—a cikin menu na yau da kullun 'ya'yan itatuwa kamar blueberries, strawberries, da inabi, da kayan lambu kamar alayyafo da Kale.
Koren shayi wani babban abokin tarayya ne. Yana da wadata a cikin catechins, antioxidants masu ƙarfi waɗanda kuma ke taimakawa yaƙi da kumburi. Shin, kun san cewa za ku iya amfani da koren shayi azaman tonic na halitta? Bari ya huce kuma a shafa shi da auduga don tsabtace fata don ƙarin fa'idodi.
Idan kana neman ƙarin zaɓuɓɓukan da aka yi niyya, yi la'akari da abubuwan da ake amfani da su na collagen da bitamin C, waɗanda ba kawai inganta elasticity na fata ba har ma da sautin murya.
Bayyanar rana: yadda ake kare fata
Rana takobi ce mai kaifi biyu ga fatarmu. Yayin da hasken UV É—insa yana da mahimmanci don samar da bitamin D, kuma suna da alhakin lalacewa mai tsanani kamar konewa, tsufa da kuma ciwon daji na fata. Yana da mahimmanci amfani da sunscreen kullum, ko da a ranakun girgije ko lokacin hunturu.
Zaɓi samfuran da ke da ma'aunin kariyar rana (SPF) wanda ya dace da fatar jikinka, zai fi dacewa faffadan bakan. Aiwatar da maganin rana aƙalla mintuna 30 kafin fita waje kuma ku tuna a sake shafa ta kowane awa biyu, musamman idan kuna waje. Bugu da ƙari, haɓaka wannan kariyar ta hanyar sanya manyan huluna masu faɗi da tabarau.
Wasanni a matsayin abokin lafiyar fata
Motsa jiki ba kawai amfanin jikin ku a ciki ba, har ma yana inganta ingancin fatar ku sosai. A lokacin aikin jiki, kyallen takarda suna oxygenated kuma an shafe su guba ta hanyar gumi. Wannan yana haɓaka haske mai girma da bayyanar lafiya.
Ba kwa buƙatar yin motsa jiki mai tsanani; ayyuka kamar tafiya na minti 30 a rana Sun isa don inganta wurare dabam dabam da inganta farfadowar tantanin halitta.
Bugu da ƙari, wasanni shine kyakkyawan abokin tarayya da damuwa, ɗaya daga cikin manyan abubuwan da ke haifar da yanayi irin su psoriasis da kuraje.
Yadda ake sarrafa damuwa don inganta fata
Damuwa na yau da kullun na iya zama maƙiyi shiru ga lafiyar fata. Yana ƙara samar da cortisol, hormone wanda zai iya tsananta matsaloli kamar kuraje, rosacea da eczema. Don magance wannan tasirin, yana da mahimmanci don haɗa dabarun shakatawa cikin ayyukan yau da kullun.
Yin zuzzurfan tunani, yoga, da numfashi mai hankali sune kayan aiki masu inganci don rage matakan damuwa. Bugu da ƙari, barci tsakanin 7 da 8 hours a kowace dare Yana haɓaka farfadowar tantanin halitta, yana ba da ƙarin hutawa da haske fata.
Kayan shafawa na halitta: ƙasa da ƙari
Kasuwar kwaskwarima tana ba da kayayyaki iri-iri, amma yawancinsu sun ƙunshi sinadarai waɗanda za su iya cutar da su cikin dogon lokaci. fita don kayan shafawa na halitta shine mabuɗin don rage fallasa ga waɗannan sinadaran.
Nemo samfur bisa ga aloe vera, man kwakwa ko man shea. Wadannan sinadaran ba kawai moisturize ba, amma kuma suna da kwantar da hankali da sake farfadowa. Idan kuna da fata mai laushi, tabbatar da zaɓar samfuran da ke da hypoallergenic kuma ba tare da ƙamshi na wucin gadi ba.
Kar a manta da yin gwajin faci kafin amfani da kowane sabon samfur, don guje wa yiwuwar rashin lafiyar.
Ayyukan kula da fata na yau da kullun ba dole ba ne ya zama mai rikitarwa. Tare da ƙananan gyare-gyare da kulawa akai-akai, za ku iya jin daɗin koshin lafiya, haske da daidaiton fata.