Cin Damuwa: Dalilai, Tasiri da Magani Masu Aiki

  • Damuwa, gajiya da damuwa sune mahimman abubuwan da ke haifar da sha'awar abinci.
  • Ƙuntataccen abinci da rashin daidaituwa na hormonal na iya ƙara sha'awar cin abinci mara kyau.
  • Rayuwa mai lafiya, tare da motsa jiki na yau da kullum da isasshen hutawa, yana taimakawa wajen sarrafa wannan rashin tausayi.
  • Magungunan kayan aiki ne mai tasiri don magance abubuwan da ke haifar da damuwa a kusa da cin abinci.

damuwa cin abinci

Damuwar kan cin abinci wata cuta ce da ke shafar miliyoyin mutane a duniya. Yana da alaƙa da sha'awar cinye abinci, musamman waɗanda suke da yawa mai, sukari y carbohydrates. Wannan hali, wanda sau da yawa yana da tushen tunani da tunani, na iya haifar da matsala mai tsanani ga lafiyar jiki da na tunanin waɗanda ke fama da shi. Gane da haddasawa kuma sanin yadda ake sarrafa irin wannan damuwa ya zama babban buƙatu don inganta ingancin rayuwa.

Me ke kawo damuwa game da cin abinci?

Akwai dalilai da yawa da ya sa mutum na iya haɓaka damuwa game da cin abinci. Wadannan dalilai na iya zama jiki, tunani ko haɗin duka biyun. A ƙasa, muna bincika manyan abubuwan da ke jawo:

  • Damuwa da damuwa: Wadannan abubuwan sune abubuwan da ke haifar da sha'awar abinci. Mutane da yawa suna neman hanyar tserewa a cikin abinci don sauƙaƙa yanayin tunaninsu. Cin abinci na iya 'yantar da kai dopamine da sauran neurotransmitters waɗanda ke haifar da jin daɗi, amma wannan taimako na ɗan lokaci ne.
  • Rauni: Lokacin da mutum ya kasa samun yadda zai cika lokacinsa, za su iya komawa abinci a matsayin abin sha'awa. Wannan yakan haifar da yawan cin abinci mara kyau.
  • Damuwa: Damuwa game da cin abinci na iya zama hanyar jure wa dawwamammen baƙin ciki ga waɗanda ke fama da baƙin ciki. Cin abinci ya zama wata hanya don rama waɗannan mummunan motsin rai.
  • Hali mara lafiya: Halin cin abinci da aka koya a ƙuruciya, kamar yin amfani da abinci azaman lada ko jin daɗi, na iya dagewa har zuwa girma, yana ba da gudummawa ga alaƙar rai da abinci.
  • Rashin daidaituwa na Hormone: Hormones kamar leptin da kuma ghrelin, wanda ke daidaita cin abinci, na iya zama rashin daidaituwa ta abubuwa kamar damuwa, rashin barci ko yawan cin abinci da aka sarrafa, yana haifar da sha'awar sha'awa.
  • Cin abinci mara hankali: Cin rashin hankali, yin watsi da yunwa ko cikowa, shima yana ba da gudummawa ga damuwan abinci.

ci

Ta yaya abinci ke tasiri sha'awar abinci?

Abincin abinci da sha'awar abinci suna da alaƙa da gaske. Bin abinci mai ƙuntatawa, musamman waɗanda ke kawar da rukunin abinci gabaɗaya, na iya ƙara abubuwan damuwa na abinci. Wannan dangantakar tana da tushe na kimiyya:

  • Tasirin abincin da aka sarrafa: Abincin da ke da wadataccen sukari mai tsafta da kitse masu kitse suna haifar da karu da faɗuwa cikin matakan sukari na jini. jini, wanda ke ƙara sha'awa. Wannan yana haifar da mummunan yanayi wanda ke da wuyar karya.
  • Abinci masu takurawa sosai: Ƙayyadaddun ƙayyadaddun wasu abinci na iya haifar da sakamako mai ma'ana, yana haifar da ɓarna na cin abinci mai daɗi.
  • Tasirin Dopamine: Cin abinci mai yawan kitse da sikari yana motsa sakin dopamine, yana ƙarfafa ɗabi'ar cin irin waɗannan nau'ikan abinci don jin daɗi.

Daidaitaccen abinci mai ɗorewa kuma mai dorewa a cikin dogon lokaci shine mabuɗin don guje wa waɗannan tasirin. Haɗa abinci mai wadata a ciki sunadarai, zaren y fats masu lafiya zai iya rage sha'awar da kuma daidaita yanayi.

Muhimmancin zaman lafiya

Amincewa da salon rayuwa na iya zama kayan aiki mai inganci don sarrafa sha'awar abinci. Kula da ma'auni tsakanin abinci, motsa jiki da jin daɗin rai yana ba da gudummawa sosai don rage damuwa abinci:

  • Motsa jiki na yau da kullun: Motsa jiki ba kawai ƙone adadin kuzari ba, amma har ma yana ƙara yawan samar da endorphins kuma yana rage damuwa, wanda ke taimakawa wajen sarrafa damuwa.
  • Isasshen hutu: Barci akalla sa'o'i 7-8 a rana yana daidaita hormones masu alaƙa da ci kuma yana rage sha'awar.
  • Hydration: Shan ruwa akai-akai yana taimakawa gano ko jin yunwa na gaske ne ko ƙararrawar ƙarya ta rashin ruwa.

Matsayin jiyya a cikin damuwa game da cin abinci

Lokacin da ba a warware damuwa kan cin abinci tare da canje-canjen salon rayuwa ba, yana da kyau a nemi taimakon ƙwararru. Magunguna na iya magance tushen tunani da tunani na wannan matsala:

  • Maganin halayyar fahimta (CBT): Taimakawa ganowa da gyara tsarin tunani mara kyau wanda ke ba da gudummawa ga cin abinci mai yawa.
  • Tunannu: Yin aiki da hankali zai iya koya muku yadda za ku kula da hankali da abinci da sarrafa damuwa.
  • Taimakon Taimako: Yin magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, abokai, ko dangi na iya sauƙaƙa keɓantawar tunanin da galibi ke tare da damuwa game da cin abinci.

Cin nasara da damuwa game da cin abinci yana yiwuwa. Yana buƙatar sadaukarwa, tallafi da cikakkiyar hanya wacce ta haɗu da kulawa ta jiki da ta zuciya. Makullin shine gano abubuwan da ke haifar da haɓaka dabarun keɓancewa waɗanda ke ba ku damar jin daɗin kyakkyawar alaƙa da abinci.


Bar tsokaci

Your email address ba za a buga. Bukata filayen suna alama da *

*

*

  1. Wanda ke da alhakin bayanan: Miguel Ángel Gatón
  2. Manufar bayanan: Sarrafa SPAM, sarrafa sharhi.
  3. Halacci: Yarda da yarda
  4. Sadarwar bayanan: Ba za a sanar da wasu bayanan ga wasu kamfanoni ba sai ta hanyar wajibcin doka.
  5. Ajiye bayanai: Bayanin yanar gizo wanda Occentus Networks (EU) suka dauki nauyi
  6. Hakkoki: A kowane lokaci zaka iyakance, dawo da share bayanan ka.