Kuna neman abinci mai sauƙi, lafiya da kuzari? da kwallayen makamashi na goro da koko Suna da cikakkiyar zaɓi don kiyaye ku kuzari yayin rana. Ko kuna buƙatar haɓaka tsakiyar safiya ko kuna son murmurewa bayan wani horo mai bukata a dakin motsa jiki, waɗannan bukukuwa ba kawai dadi ba ne, amma kuma sun tsaya ga yadda sauƙin shirya su. Kuma mafi kyawun duka shine ba sa buƙatar lokutan yin burodi ko jira mai tsawo! Tare da sinadaran guda biyar kawai da chopper, za ku sami abin ciye-ciye wanda ya haɗu dandano, rubutu kuma da yawa kayan abinci mai mahimmanci.
Idan aka kwatanta da sauran irin wannan girke-girke, kamar sanduna makamashi, waɗannan bukukuwa sun fi sauri don shirya. Tushen sa na kwanakin, kwayoyi da koko yana ba da cikakkiyar haɗin gwiwa na halitta carbohydrates, fats masu lafiya da kuma antioxidants. Shin kuna kuskura ku sami ƙarin bayani game da wannan girke-girke da fa'idodinsa?
Mahimmin amfanin sinadarai
Wannan girke-girke ba kawai dadi ba, amma har ma da lafiya sosai. Kowane sinadari yana da sifofi na musamman waɗanda ke amfanar jikin ku:
- kwanakin: Su ne tushen halitta sauki sugars wanda ke ba da makamashi da sauri. Bugu da ƙari, sun ƙunshi fiber, bitamin B da ma'adanai kamar potassium da kuma magnesio, wadanda suke da mahimmanci ga lafiyar tsoka da jijiyoyi.
- Kwayoyi (walnuts, cashews da almonds): Waɗannan ƙananan duwatsu masu daraja suna da wadata a ciki lafiyayyen fats, sunadaran y antioxidants. Walnuts, alal misali, sun yi fice don abubuwan da suke ciki Omega-3, yayin da almonds ke bayarwa bitamin E, cikakke don kare fata da ƙarfafa tsarin rigakafi.
- Kwayoyin flax: Waɗannan tsaba an san su da wadatar su a ciki Omega-3 y fiber na abin da ake ci, wanda ke sa su zama babban aboki ga lafiyar narkewa da jijiyoyin jini.
- koko mai tsafta: Cocoa ba wai kawai yana ba da dandano mai daɗi da ɗanɗano ba, har ma yana da kyakkyawan tushen antioxidants, magnesium y baƙin ƙarfe, Abubuwan da ke da mahimmanci don kula da matakan makamashi mai girma da kuma magance matsalolin oxidative.
Sinadaran don shirya kwallayen makamashi
Don wannan girke-girke, kuna buƙatar abubuwa masu zuwa:
- 8 kwanakin.
- 100 g na kwayoyi (walnuts, cashews da almonds).
- 1 teaspoon tsaba sesame (na zaɓi).
- 2 tablespoons na flax tsaba.
- 1 tablespoon na karin budurwa man zaitun.
- 1 cokali mai tsabta koko + kari don shafa.
Mataki-mataki: Wannan shine yadda ake shirya ƙwallan makamashi
Shirye-shiryen yana da sauƙi don haka ba za ku sami uzuri don kada ku gwada shi ba:
- Sanya dabino mai rami, goro da man zaitun a cikin sara. Nika har sai kun sami a yi kama manna.
- Ƙara tsaba na flax, koko mai tsabta da, idan ana so, tsaba na sesame. Mix da kyau tare da cokali ko spatula har sai an haɗa komai daidai.
- Cika cakuda ta hanyar amfani da cokali kuma bar shi ya tsaya a cikin firiji na ƴan kaɗan 30 minti domin ya dauki daidaito.
- Da hannuwanku, ɗauki ƙananan sassa na cakuda kuma ku zama ƙwallo masu girman goro.
- Sanya ƙwallayen a cikin koko mai tsafta don ba su cikakken gama.
Ƙarin Nasiha da Bambance-bambance
Kuna son keɓance ƙwallan kuzarinku? Anan akwai wasu ra'ayoyi don daidaita su zuwa abubuwan da kuke so ko bukatunku:
- Don taɓawa mai daɗi: Sanya ƙwallo a ciki kwakwa ko ƙara kadan miel Zuwa ga mix.
- Zaɓin mara mai: Sauya man zaitun da man gyada, irin su almond ko man shanu na cashew, don nau'in nau'i mai mahimmanci.
- Bambancin na goro: Gwaji ta amfani da pistachios, hazelnuts o pecans maimakon asali na goro.
Godiya ga iyawarsu, ana iya daidaita ƙwallan makamashi cikin sauƙi takamaiman abubuwan da ake so na abinci, irin su girke-girke marasa alkama, zaɓin vegan ko ma madadin ƙananan sinadarai.
Me yasa kun haɗa su a cikin abincinku?
Kwallan makamashi ba kawai abin ciye-ciye mai daɗi ba ne, amma har ma da daidaita tushen kuzari da abubuwan gina jiki. Godiya ga abun ciki a ciki sannu-sannu masu shan carbohydrates, sunadaran y fats masu lafiya, sun dace da 'yan wasa, dalibai ko duk wanda ke neman cizon gaggawa da abinci mai gina jiki. Bugu da ƙari, suna kiyaye da kyau don kwanaki a cikin firiji, wanda ya sa su zama zaɓi mai kyau don tsara abincin ku na mako.
Wadannan bukukuwa ba kawai inganta salon rayuwa mai kyau ba, amma har ma suna ƙarfafa amfani da su abinci na halitta, ƙaura daga zaɓuɓɓukan da aka sarrafa cike da abubuwan kiyayewa. Tare da sinadaran masu sauƙi kamar goro da koko, yana da sauƙi don kula da lafiyar ku ba tare da barin dandano ba.
Idan kuna neman abun ciye-ciye wanda ke daidaita dandano, aiki da fa'idodin kiwon lafiya, waɗannan ƙwallan makamashi shine kawai abin da kuke buƙata. Zabi don shirya su a gida kuma ku ji daɗin haɗuwa mai ban mamaki na rubutu da kayan abinci. Za ku ga yadda suka zama zaɓin da kuka fi so na kowane lokaci na yini!