A cikin al'ummar yau, muna rayuwa cikin nitsewa cikin guguwar ayyukan da ke kai mu ga ci gaba da jin bukatar yin abubuwa da yawa cikin kankanin lokaci. Wannan matsi na kasancewa mai amfani yana kai mu ga barin kwanciyar hankali da ingancin rayuwa. Wannan motsin motsa jiki ba wai kawai ya hana mu damar samun cikakkiyar jin daɗin halin yanzu ba, har ma yana haifar da mummunan tasiri akan mu. lafiyar tunani y kimiyyar lissafi. Lokaci ya yi da za mu tsaya da koyon rayuwa cikin nutsuwa da m.
Me yasa muke rayuwa cikin gaggawa?
Gudun saurin rayuwar zamani yana da tushen sa a cikin abubuwa da yawa. A gefe guda, matsi na zamantakewa don zama masu amfani yana sa mu yi tunanin cewa ya kamata mu shagala koyaushe. Kalmomi kamar "lokacin kuɗi ne" suna ciyar da tunanin gasa wanda ke motsa mu don inganta kowane minti na yini. A daya bangaren, sabon fasaha Sun ba da gudummawa ga wannan ƙarfin ta hanyar ƙyale mu mu kasance da haɗin kai da samuwa, ƙara jin gaggawa da rage ikon mu na cire haɗin. Bugu da ƙari kuma, tasirin cibiyoyin sadarwar jama'a kuma al'adun nasara sun sa mutane da yawa su ji cewa dole ne su hadu da tsammanin da yawa a lokaci guda, samar da yanayi na dindindin na faɗakarwa wanda ke shafar rayuwarmu.
Tasirin rayuwa cikin gaggawa
Rayuwa akai-akai akan autopilot yana da babban sakamako. Daga cikin manyan su, masu zuwa sun yi fice:
- Damuwa na yau da kullun: Tarin tarin nauyi akai-akai da gaggawar cika su yana haifar da manyan matakan cortisol, hormone damuwa, wanda a cikin dogon lokaci zai iya lalata lafiyar jiki da tunanin mu.
- Damuwa: Jin rashin cimma komai yana sa mu cikin yanayi na dindindin na faɗakarwa, ƙara abubuwan damuwa da damuwa.
- Rashin jin daɗin halin yanzu: Lokacin da hankalinmu ya mai da hankali kan "abin da ke gaba," mun rasa ikon jin daɗin kananan abubuwa daga rana zuwa rana.
- Lalacewar dangantaka: Rarraba lokaci da hankali suna haifar da mummunan tasiri ga hulɗar mu tare da ƙaunatattunmu, samarwa nisantawa da rikice-rikice.
Yadda ake fara rayuwa cikin nutsuwa
Karɓar yanayin rayuwa cikin gaggawa ba abu ne mai sauƙi ba, amma yana yiwuwa tare da canje-canje a hankali a hankali a cikin ayyukanmu na yau da kullun. Anan mun bar muku wasu m makullin:
1. Bada fifikon ayyukanku
Ba duka ayyuka ne daidai suke da mahimmanci ba. Koyi don gano abin da ke da mahimmanci da gaske kuma ka kafa bayyana fifiko. Wannan zai ba ku damar mai da hankali kan abin da ke da mahimmanci kuma ku wakilta ko jinkirta abin da ba na gaggawa ba. Tunani a kan abin da muke la'akari da mahimmanci a cikin mu dala na fifiko Yana da mahimmanci don kafa ingantaccen tsarin aiki.
2. Yi abu ɗaya a lokaci guda
La multitasking Yana iya da alama yana da inganci, amma a zahiri yana rage ingancin aikinmu kuma yana ƙara damuwa. Keɓe cikakkiyar hankalin ku ga kowane aiki, ko tattaunawa ne, abinci, ko aikin aiki. Wannan hankali mayar da hankaliBugu da ƙari, yana inganta gamsuwar mutum.
3. Koyi faɗin "A'a"
Abin da ya fi sauƙi shine mai yiwuwa ya fi rikitarwa. Fadin "a'a" ba rashin sadaukarwa ba ne, amma alama ce ta tunanin hankali. Muna saka sha’awar waɗanda suke kusa da mu a gaban namu don tsoron rasa abokantaka ko kuma muna tunanin son kai ne. Koyi saita iyakoki lafiya da mutunta lokutan ku. Wannan ba wai kawai zai taimake ka ka guje wa yin kitse ba, har ma zai ƙara haɓaka aiki da jin daɗinka.
4. Cire haɗin fasaha
Kafa iyaka akan fasaha yana da mahimmanci. Shiru tayi sanarwa wayar hannu ko barin ta a wani daki yayin da kuke yin ayyukanku na iya yin babban bambanci. Wannan yana taimakawa rage yawan kuzari kuma yana ba ku damar mai da hankali mafi kyau akan wannan lokacin. Koyi cewa ba duk abin da ke cikin gaggawa ba ne kuma cewa wani lokacin ya zama dole a jinkirta abubuwa don kula da kanku.
5. Ji daɗin ayyukan shakatawa
Bayar da lokaci akan ayyukan da ke ba ku paz da jin daɗi, kamar karatu, tafiya a waje, yin yoga ko yi bimbini. Keɓe lokaci a cikin mako don waɗannan abubuwan kuma jin daɗin su ba tare da raba hankali ba yana da mahimmanci. Lokacin tsara satin ku, yi alama a cikin launi da kuka fi so lokacin da za ku sadaukar da su, ko da mintuna kaɗan ne kawai a rana. Ka ba shi mahimmancin da yake da shi.
Motsi na "Slow Living": falsafar rayuwa
"Slow Living" motsi ne wanda ke ba da shawara rage jinkiri yanayin rayuwa don more more rayuwa. Wannan motsi yana gayyatar mu don sauƙaƙe manufofin mu, rage yawan amfani da ba dole ba kuma mu mai da hankali kan abin da ke da mahimmanci. Wasu ayyuka sun haɗa da:
- Keɓe lokaci na musamman ga ayyukan Su cika mu da farin ciki.
- Yi godiya da ƙananan lokutan: abinci mai kyau, tattaunawa mai ma'ana, ko a faɗuwar rana.
- Rage dogaro akan cibiyoyin sadarwar jama'a da fasahohin da ke inganta saurin gaggawa.
Kyakkyawan sakamako na rayuwa ba tare da gaggawa ba
Ɗauki mafi sanin saurin rayuwa yana da yawa riba:
- Ingantattun Lafiyar Hankali: Ƙananan matakan damuwa da damuwa, mafi girman tsabtar tunani da ingantaccen kulawa da tunani.
- Ƙara farin ciki: Ta wajen mai da hankali kan abin da ya fi muhimmanci, za mu sami mafi girma gamsuwa da godiya a cikin rayuwarmu ta yau da kullun.
- Zurfafa dangantaka: Keɓe lokaci mai kyau ga waɗanda ke kewaye da mu yana ƙarfafa haɗin kai.
- Ƙirƙiri mafi girma da haɓaka aiki: Natsuwa da mayar da hankali suna ba da damar ingantaccen aiki a cikin ayyukan da ke buƙata sabuwar al'ada da warware matsalar.
Yin aiki don rage rayuwarmu da sake samun iko akan lokacinmu ba abin jin daɗi ba ne, amma dole ne. Ta hanyar rungumar halin yanzu tare da wayar da kan jama'a, muna ba kanmu damar more more rayuwa da rayuwa mai kyau. Jinkirin ba yana nufin rage yawan amfanin ƙasa ba; Akasin haka, yana nufin zama fiye da mutane.