Sarrafa tashin hankali don ci Yana da damuwa da ke shafar mutane da yawa, musamman a cikin mahallin damuwa, canje-canje na yau da kullun ko lokacin fara abinci. Wannan damuwa na iya haifar da halaye masu ban sha'awa kamar Binge, haifar da sake zagayowar takaici da rashin jin daɗi. Bayan dalilai guda ɗaya, yana da mahimmanci a gano abubuwan motsa rai, da kuma ɗaukar ingantattun dabaru don kula da sarrafa abincinmu. A cikin wannan labarin, za mu yi la'akari da zurfin bincike kan abubuwan da ke haifar da bayyanar cututtuka, da shawarwari masu amfani don kauce wa sha'awar abinci da kuma cimma daidaito mai kyau.
Cin damuwa: Gane kuma kuyi aiki
Mataki na farko na magance sha'awar abinci shine sanin bambance-bambance tsakanin yunwa ta jiki y yunwa na tunani. da yunwa ta jiki ya taso a hankali kuma ya gamsu da kowane abinci, yayin da yunwa na tunani ya bayyana ba zato ba tsammani, yana neman takamaiman abinci, yawanci a ciki mai o sugar. Gano wannan tsari na iya taimaka mana sarrafa shi da dabaru da guje wa faɗuwa cikin cin abinci mai ɗaci.
Me yasa muke damuwa da cin abinci?
Cin damuwa na iya haifar da dalilai da yawa, ciki har da:
- Damuwa na dindindin saboda matsalolin aiki, na sirri ko na iyali.
- Ƙananan girman kai wanda ke haifar da rashin gamsuwa kuma yana kaiwa ga abinci a matsayin mafaka.
- Rashin barci, wanda baya daidaita hormones kamar ghrelin da kuma leptin, alhakin ci.
- Abinci masu ƙuntatawa waɗanda ke haɓaka ji na rashi.
- Rashin daidaituwar motsin rai, kamar baƙin ciki, gajiya ko fushi, waɗanda ke shiga cikin abinci.
Yana da mahimmanci a fahimci cewa yawan cin abinci ba shine matsalar kanta ba, amma a alama. Kalubale na gaske shine magance abubuwan da ke haifar da damuwa.
Alamun gama gari na damuwa game da cin abinci
Yana da mahimmanci a gano lokacin da aikin cin abinci ya amsa damuwa kuma ba ainihin yunwa ba. Mafi yawan bayyanar cututtuka sun haɗa da:
- Cin abinci na dole ba tare da jin yunwa ba.
- Zaɓin abinci mai yawan kalori ko abinci mai wadatar sukari.
- Jin laifi ko nadama bayan cin abinci.
- Rashin iya tsayawa yayin binge.
- Maimaita tsarin neman abinci a cikin yanayi na tunani.
Sanin waɗannan alamun shine mabuɗin don ɗaukar mataki da hana halaye masu cutarwa.
Nasiha masu amfani don sarrafa damuwa game da cin abinci
Kula da daidaitaccen abinci
Comer a kai a kai a tsawon yini yana da mahimmanci don guje wa cin abinci mai yawa. Zaɓin ƙananan abinci da yawa kowane sa'o'i 3-4 yana taimakawa daidaita matakan jini. glucose, hana matsananciyar yunwa da kula da makamashi akai-akai. A rage cin abinci mai arziki a zaren, sunadarai y fats masu lafiya yana ba da gudummawa ga tsawaita jin koshi.
Pickles a matsayin madadin lafiya
da pickles, kamar pickles da zaitun, suna da kyau don gamsar da sha'awar ciye-ciye. Tare da ƙananan kalori abun ciki da kaddarorin da ke motsa jiki narkewa, sun zama abokan gaba da damuwa. Bugu da ƙari, za ku iya haɗawa da abinci mai lafiya kamar su 'ya'yan itatuwa, sandunansu karas o seleri.
Haɗa zaɓuɓɓukan zaki masu lafiya
Idan kuna son wani abu mai daɗi, zaɓi zaɓi kamar duhu cakulan tare da babban kaso na koko (mafi ƙarancin 75%). Irin wannan cakulan yana da ƙarancin sukari kuma, kasancewa mafi ɗaci, yana rage haɗarin cinye adadi mai yawa.
isasshen ruwa
Sau da yawa muna rikita ƙishirwa da yunwa. Sha akalla lita biyu na ruwa a rana zai iya guje wa wannan ruɗani. Lokacin da kuka ji buƙatar cin abinci, gwada gilashin ruwa da farko kuma ku jira 'yan mintoci kaɗan kafin ku yanke shawara ko kuna da sha'awar ci.
Ba da fifikon kwanciyar hankali
Un isasshen hutu yana sarrafa hormones na yunwa, kamar ghrelin da leptin. Barci tsakanin sa'o'i 7-8 yana inganta yanayin tunanin ku kuma yana rage matakan cortisol, hormone da ke da alaka da damuwa. Zuciyar da ta huta ba ta da yuwuwar samun damuwa kan cin abinci.
Kayan aikin motsin rai don mafi kyawun sarrafa damuwa
Yi aiki da ikon ku
Ci gaba da son rai Ba aiki ne na gaggawa ba, amma yana da mahimmanci don gina halaye masu kyau. Ƙirƙirar maƙasudan da za a iya cimmawa da bikin nasarori (ba tare da yin amfani da ladan cin abinci ba) yana haɓaka girman kai da kuzari.
Wani muhimmin batu shine ku kasance masu hankali tare da canje-canjen abincin ku don guje wa matsi na waje. Wannan yana ba da damar ci gaban ku ya dogara da naku sadaukarwar kanka, ba bisa tsammanin wasu ba.
Yi motsa jiki na shakatawa
Dabarun shakatawa kamar zurfin numfashi, da yoga ko hankali Suna da kyau don rage tashin hankali tara. Wadannan ayyuka ba kawai kawar da damuwa ba, har ma suna haifar da fahimtar motsin rai da tsarin cin abinci.
Nemo madadin lada
Maye gurbin gamsuwar da kuka samu daga abinci tare da ayyuka masu daɗi. Karatu, sauraron kiɗa, zane ko yin wasanni na iya zama ingantacciyar madadin. Zaɓin ayyukan da kuke sha'awar yana haifar da sabbin hanyoyi don sakin tashin hankali ba tare da neman abinci ba.
Lokacin neman taimakon ƙwararru
Idan alamun sun ci gaba kuma suna shafar rayuwar ku ta yau da kullun, yi la'akari da ganin likitan ilimin halin dan adam ko ƙwararren abinci mai gina jiki. The fahimi halin halayyar Yana da tasiri musamman wajen magance damuwa game da cin abinci, taimakawa wajen ganowa da kuma sake tsara tunanin da ba su da kyau game da abinci.
Bugu da ƙari, idan kun fuskanci maimaitawar cin abinci mai yawa, kuna iya fuskantar matsalar rashin cin abinci mai yawa, wanda ke buƙatar kulawa ta musamman.
Ɗaukar lokaci don yin tunani a kan motsin zuciyarmu, kula da lafiyar jiki da tunaninmu, da kuma neman tallafi lokacin da ya cancanta zai iya kawo canji. Kada mu manta cewa abinci ya kamata ya zama tushen kuzari da jin daɗi, ba amsa ga rashin jin daɗi ba.
