Menopause wani mataki ne a rayuwar mata wanda ya kunshi karshen al'adarsu da kuma iya haihuwa. Wannan matakin yawanci yana faruwa tsakanin shekara 45 zuwa 55 kuma ya ƙunshi jerin canje-canje na jiki da na tunani saboda canjin hormonal.
Ɗaya daga cikin alamun da aka fi sani shine yawanci zafi mai zafi da dare, wanda zai iya yin mummunar tasiri akan barci da kuma kullun. A labarin na gaba za mu yi magana da ku dalla-dalla. na zafin dare da yadda ake magance su.
Menene fitilun zafi na dare?
Fitilar zafi na dare yakan haifar da jerin alamun bayyanar cututtuka kamar jin zafi kwatsam, yawan gumi da jajayen fata, musamman a fuska, wuyansa da yankin kirji. Wadannan walƙiya masu zafi za su haifar da farkawa akai-akai da matsaloli a cikin barci mafi kyau da isasshen barci.
Wadanne dalilai ne ke haifar da hasarar zafi da dare?
- Babban dalilin da yasa fitilu masu zafi na dare ke faruwa shine canzawa da raguwa a cikin matakan estrogen da progesterone a cikin jiki. Wadannan canje-canjen hormonal za su shafi tsarin daidaita yanayin zafin jiki kai tsaye, wanda zai haifar da ga rashin jin daɗi na zafi mai tsanani.
- Damuwar motsin rai Hakanan yana iya kasancewa bayan fitilun zafi na dare.
- Wani abu kuma shine rashin abinci mara kyau kamar yawan cin abinci barasa, maganin kafeyin daga abinci mai yaji.
- Wani salon rashin lafiya Tare da ɗan motsa jiki da rashin barci yana iya haifar da walƙiya mai zafi na dare.
Yadda zaku iya kawar da walƙiya mai zafi na dare
Canje-canje na Rayuwa
- Tsayar da ɗakin ɗakin kwana yana da mahimmanci idan ana maganar rage fitilun zafi na dare. Kuna iya amfani da kwandishan na ɗan lokaci kuma ku rufe gado tare da zanen gado waɗanda aka yi da kayan haske da numfashi, kamar yadda ya faru da auduga.
- Yana da mahimmanci a samu tsaftar bacci, Nisantar kallon kallon mintuna kaɗan kafin kwanciya barci ko rashin shan barasa ko maganin kafeyin.
- Yi motsa jiki akai-akai Taimakawa rage zafin dare. Don haka, kada ku yi jinkirin tafiya yawo ƴan mintuna a rana ko kuma ku hau keke don jin daɗin waje.
Canje-canje a cikin abinci
- Wasu abinci da abin sha na iya haifar da zafi mai zafi. Don haka yana da kyau a guji shan maganin kafeyin, barasa, abinci mai yaji da abinci mai nauyi kafin a kwanta barci.
- Akwai jerin abinci waɗanda zasu iya taimakawa wajen sauƙaƙa alamun alamun haila. Ta wannan hanyar zaku iya haɗa abinci a cikin abincin ku kamar waken soya ko tsaban flax.
Magungunan dabi'a
- Isoflavones da ke cikin waken soya na iya taimakawa wajen rage zafin walƙiya mai zafi. Amfani da su a cikin nau'i na kari ya kamata a tuntubi likita.
- Abincin maraice na primrose da omega-3 fatty acid kari, Suna da tasiri sosai wajen rage zafin dare.
Magungunan likita
- Hormonal far yana da tasiri sosai wajen rage yawan fitilun zafi na dare. Tare da wannan maganin, manufar ita ce daidaita matakan hormones a cikin jiki. Idan ka zaɓi yin maganin hormone, dole ne ka yi haka a ƙarƙashin kulawar likita. saboda illolinsa.
- Akwai magungunan da ba hormonal ba, kamar yadda lamarin yake na wasu antidepressants wanda zai iya yin tasiri wajen rage zafi mai zafi.
Hanyoyin shakatawa
- Tunani da tunani Suna taimakawa rage damuwa da kuma magance zafi mai zafi. Irin waɗannan fasahohin suna ba ku damar shakatawa kuma ku yi barci da kyau.
- Yin aiki mai zurfi kafin yin barci zai iya taimakawa wajen kwantar da hankali da tsarin jin tsoro rage yawan zafin dare.
A taƙaice dai, zafi mai zafi da daddare babban ƙalubale ne ga mata da yawa da ke fama da haila, amma an yi sa’a suna nan. magunguna daban-daban wanda zai iya taimakawa wajen rage su.