da canje-canje na kakar Za su iya zama ƙalubale ga mutane da yawa, tun da suna canza yanayin yanayin mu da halaye na yau da kullun, suna haifar da tasirin jiki da na tunani. Bambance-bambance a cikin sa'o'in hasken rana, yanayin zafi da ayyukan yau da kullun na iya lalata mu, haifar da alamu kamar gajiya, fushi ko canje-canje a yanayi. Wadannan illolin sun zama ruwan dare a lokacin sauye-sauye na yanayi kuma, da sa'a, akwai hanyoyin da za a magance su don rage sakamakon su da jin dadin kowane lokaci na shekara.
Fahimtar canje-canjen yanayi
A cikin bazara da kaka, yanayin yanayi da jujjuyawar haske na musamman ana iya gani. Waɗannan lokutan tsakanin yanayi suna nuna mahimman canji ga jikinmu da tunaninmu. A cikin waɗannan watanni, yawanci ana jin tsufa gajiya, wahalar daidaitawa zuwa jadawalin jadawalin ko yanayin motsin rai na melancholy saboda gyare-gyaren mu «nazarin halittu«. Wannan shi ne saboda rhythms na circadian, alhakin tsara matakai kamar barci da farkawa, wanda ke da matukar damuwa ga canje-canje a cikin hasken rana.
Bugu da ƙari kuma, a cikin kaka, raguwa a cikin sa'o'i na hasken halitta zai iya rage samar da serotonin, mai mahimmanci neurotransmitter a cikin ka'idojin yanayi. A daya hannun, yana ƙara melatonin, inganta barci. Saboda haka, yana da mahimmanci don ɗauka dabarun wanda ke ba mu damar daidaitawa da waɗannan gyare-gyare ta hanyar lafiya.
Ƙara ƙarfin ku tare da kari
Amfani da abinci mai gina jiki Yana da ingantaccen bayani don magance gajiya da rashin ƙarfi wanda yawanci yakan biyo bayan canje-canje a yanayi. Daya daga cikin mafi yawan shawarar shine jelly na sarauta, abinci na halitta wanda ke kunna makamashi da inganta yanayi. Mai arziki a bitamin na rukunin B, amino acid da ma'adanai, ya zama cikakkiyar aboki don fuskantar rayuwar yau da kullum. Hakanan zaka iya zaɓar kayan abinci na multivitamin, musamman idan kuna fama da gajiya mai tsayi.
Idan alamun gajiya sun yi yawa ko kuma sun dade, yana da kyau a yi gwajin jini don kawar da yiwuwar rashin abinci mai gina jiki ko matsalolin lafiya.
Muhimmancin hutawa: barci lafiya
Cikakken hutu yana da mahimmanci don kula da jin daɗin jiki da tunanin mu. A lokacin canje-canjen yanayi, yawanci ana lura da damuwa a cikin barci saboda bambancin haske da zafin jiki. Don magance wannan, yana da mahimmanci a yi barci aƙalla awa takwas a dare. Rashin barci na iya haifar da matsaloli kamar bacin rai, dogon gajiya har ma da alamun damuwa.
Don inganta ingancin bacci, yi ƙoƙarin kiyaye kwanciyar hankali na yau da kullun, guje wa amfani da na'urorin lantarki kafin kwanciya barci, da ƙirƙirar yanayi mai daɗi a cikin ɗakin kwanan ku. Yi la'akari da daidaita jadawalin ku don cin gajiyar hasken rana yayin rana da haɓaka yanayin yanayin farkawa da hutawa.
Hydration: abokiyar mantawa
Tare da zuwan kaka da raguwar yanayin zafi, muna yawan shan ruwa kaɗan, wanda zai haifar da a m rashin ruwa wanda ke haifar da gajiya, ciwon kai da raguwar aiki. Don kauce wa wannan, yana da muhimmanci a kula da isasshen ruwa a cikin yini. Hanya mai tasiri ita ce haɗawa zafi infusions a cikin aikin yau da kullun, kamar kore shayi, chamomile ko horsetail, wanda ba kawai hydrate ba, amma kuma yana da kaddarorin shakatawa da antioxidant.
motsa jiki akai-akai
El motsa jiki Yana da tasiri kai tsaye akan jin daɗin tunaninmu da na zahiri. A lokacin canje-canjen yanayi, yin wasanni yana taimakawa wajen saki endorphins, wanda aka sani da hormones farin ciki, wanda ke taimakawa wajen rage damuwa da inganta yanayi.
Idan yanayin sanyi ya motsa ku, zaɓi ayyukan da za ku iya yi a cikin gida, kamar yoga, Pilates, ko iyo. Hakanan zaka iya zaɓar yin tafiya a waje a cikin sa'o'in mafi girman hasken rana don ƙara yawan matakan bitamin D da magance jin gajiyar da ke tattare da kaka.
Daidaita abincin ku zuwa kakar wasa
Daidaita abincin ku zuwa kaka ta hanyar haɗawa kayan abinci na yanayi mai arziki a cikin bitamin da ma'adanai wanda ke ƙarfafa garkuwar jikin ku. Legumes shine kyakkyawan tushen furotin kayan lambu, manufa don yaƙar sanyi. Hakazalika, 'ya'yan itatuwa irin su tangerines, masu arziki a cikin bitamin C, suna da mahimmanci don kiyaye kariya a cikin yanayi mafi kyau.
Ka guji yawan amfani da sikari da abinci da aka sarrafa, saboda suna iya haifar da faɗuwar makamashi kuma suna shafar yanayinka mara kyau. Zaɓi abinci na gida, daidaitaccen abinci waɗanda ke taimaka muku ci gaba da daidaita ƙarfin kuzarin ku cikin yini.
Tasirin motsin rai na canjin yanayi
Canje-canje na yanayi ba kawai yana shafar jikinmu ba; Suna kuma iya rinjayar mu kwanciyar hankali. Ragewar sa'o'in hasken rana a cikin kaka na iya haifar da ɓacin rai ko raguwa. Don magance wannan, yana da mahimmanci a nemi ayyukan da ke ƙarfafa haɗin gwiwar zamantakewa da annashuwa, kamar karatu, yin tunani ko shiga cikin abubuwan sha'awa na ƙirƙira.
Bugu da ƙari, bayyanar da hasken rana na halitta, ko da a cikin kwanakin girgije, yana da mahimmanci don daidaita matakan serotonin. Yi ƙoƙarin fita waje na aƙalla ƴan mintuna kowace rana don samun fa'idarsa.
Tare da kowane canji na yanayi, muna fuskantar sabbin ƙalubale, amma har ma da damar inganta lafiyarmu da jin daɗinmu. Ta hanyar aiwatar da ƙananan gyare-gyare ga ayyukanmu na yau da kullum, kamar daidaitaccen abinci, isasshen hutawa da motsa jiki, za mu iya daidaitawa don canzawa cikin sauƙi da cikakken jin dadin kowane lokaci na shekara.