Shin cin salatin abincin dare da dare yana da kyau don rage kiba?

  • Letas abinci ne mai ƙarancin kalori, amma yana da wahala ga wasu mutane su narke da dare.
  • Salatin da ya dace ya kamata ya hada da sunadaran da kuma guje wa sinadaran caloric irin su miya na masana'antu.
  • Madadin latas kamar letus na rago ko arugula na iya zama da sauƙin narkewa.
  • Daidaitaccen sutura da ma'auni na abubuwan gina jiki suna da mahimmanci don girbi amfanin salatin maraice.

Mutane da yawa suna neman rasa nauyi ta hanyar ɗaukar halaye masu kyau kamar inganta abincinsu da motsa jiki akai-akai. Koyaya, tambayar gama gari ita ce ko za a ci abinci salatin da dare da gaske yana ba da gudummawa ga asarar nauyi ko kuma, akasin haka, yana iya yin mummunan tasiri akan burin lafiyar mu.

Akwai imani iri-iri da tatsuniyoyi kan wannan batu. Musamman, akwai waɗanda suka yi imani da cewa cin abinci salatin Yana sauƙaƙa narkewa kuma yana taimaka muku rasa nauyi, yayin da wasu ke kula da cewa zai iya zama mara amfani, musamman idan ba a zaɓi abubuwan da suka dace da haɗuwa ba. A ƙasa, muna nazarin wannan batu a cikin zurfin bisa shaida da sabunta shawarwarin abinci mai gina jiki.

Abincin dare mai haske: Shin salatin zaɓi ne mai kyau?

letas

Imani cewa abincin dare salatin daidai yake da abinci mai sauƙi, ba koyaushe daidai yake ba. Ko da yake ana ɗaukar salads a matsayin zaɓi mai lafiya, tasirin da suke da shi a jikinmu zai dogara ne akan abubuwan da ake amfani da su da kuma yadda aka shirya su.

Gaba ɗaya, salads yawanci sun hada da abinci mai kyau, ƙananan adadin kuzari da wadata a cikin abubuwan gina jiki. Duk da haka, wasu masana abinci mai gina jiki sun ba da shawarar bambance-bambancen abincin dare, guje wa cin salatin kawai kowane dare. Jikinmu yana buƙatar abinci iri-iri don samun duk mahimman abubuwan gina jiki.

Don salatin dare don daidaitawa, ana bada shawarar haɗawa sunadarai (kamar kaza, tuna, qwai ko legumes), fats masu lafiya (kamar avocado ko man zaitun) da iyakance sinadarai waɗanda zasu iya ƙara adadin kuzari maras buƙata, kamar cheeses mai kitse, miya mai kalori mai yawa ko croutons. Bugu da ƙari, suturar tana taka muhimmiyar rawa: zaɓin asali na man zaitun da vinegar shine mafi kyawun zaɓi.

salatin kaza tare da ceri da zucchini
Labari mai dangantaka:
Salatin Chickpea tare da cherries, zucchini da Fresh Cheese: Gina Jiki da dandano a cikin kowane cizo

Shin letas yana kara nauyi ko kumbura da dare?

rasa nauyi

Letas, wani sashi mai tushe a cikin salads da yawa, abinci ne mai ƙarancin kalori (kimanin 12 kcal a kowace gram 100) kuma yana da wadata a cikin ruwa, wanda ya sa ya zama kyakkyawan zaɓi don hydrate jiki da kuma samar da jin dadi. jinƙai. Duk da haka, yana iya haifar da kumburin ciki a wasu mutane saboda yawan abin da ke cikin fiber maras narkewa, wanda ya fi wahalar narkewa ga wasu kwayoyin halitta.

A cewar wasu masana abinci mai gina jiki, mafi kyawun lokacin shan latas shine lokacin cin abinci, saboda hakan yana ba da ƙarin lokaci ga jiki don aiwatar da narkewa. Da dare, yana iya haifar da rashin jin daɗi kamar Gases ko jin nauyi a cikin wasu mutane, wanda zai iya kawo cikas ga ingancin barci.

Zaɓuɓɓuka irin su latas ɗin rago, arugula ko alayyafo na iya zama da sauƙi don narkewa kuma, a lokaci guda, suna ba da abinci mai mahimmanci. Wadannan ganye kore Har ila yau, sun ƙunshi lactucin, wani abu wanda ke da kaddarorin shakatawa kuma zai iya taimaka maka barci.

Yadda ake shirya daidaitaccen abincin dare da haske

  • Ya haɗa da sunadaran: Kuna iya ƙara nono kaza, gasasshen kifi, dafaffen kwai ko tofu. Wadannan abinci suna taimakawa kiyayewa jinƙai da daidaita matakan sugar a cikin jini a cikin dare.
  • Ya ƙunshi hadaddun carbohydrates: Zaɓi ƙananan shinkafa mai launin ruwan kasa, dafaffen dankali ko legumes kamar lentil ko chickpeas.
  • Ka guji abubuwan caloric: Rage ko kawar da amfani da cuku mai kitse, sarrafa miya ko yawan mai.
  • Ƙara sabbin 'ya'yan itatuwa ko kayan lambu: Tumatir, karas, kokwamba ko apple na iya cika salatin ku daidai.
  • Yi suturar da ta dace: Ki yi amfani da cokali guda na man zaitun ki zuba shi da kayan kamshi irin su oregano ko barkono.
Shin 'ya'yan itace suna da kyau a dare don rasa nauyi?
Labari mai dangantaka:
Shin 'ya'yan itace da dare yana da kyau don rage kiba? Tips da tatsuniyoyi sun fayyace

Amfanin shan salati da dare

Salatin yana da fa'idodi da yawa idan an shirya shi daidai:

  • Ƙananan Kalori abun ciki: Suna taimakawa wajen kula da ƙarancin kalori, wanda yake da mahimmanci ga waɗanda ke neman rasa nauyi.
  • Gudunmawar Fiber: Suna inganta jigilar hanji kuma suna da tasiri satiating.
  • Fassara: Salatin suna da yawa kuma ana iya daidaita su bisa ga dandano da abubuwan da ake so.
  • Hydration: Koren ganyen ganye na dauke da ruwa, wanda ke amfanar da jiki.

Kuskuren gama gari lokacin cin abinci akan salads

Kodayake salads ana ba da shawarar, yana da sauƙin yin kurakurai waɗanda zasu iya rage fa'idodin ku:

  • Yawan amfani da sutura: Marinating tare da adadi mai yawa na man zaitun ko miya na masana'antu na iya ƙara adadin kuzari maras buƙata.
  • Rashin sunadarai: Salatin kayan lambu duka na iya barin ku da yunwa daga baya.
  • Ƙara carbohydrates masu sauƙi: Kamar croutons ko farar taliya, wanda ke ƙara ma'anar glycemic na abinci.

A ƙarshe, ku tuna cewa daidaitaccen abinci ya wuce abinci ɗaya kawai. Idan kun yanke shawarar haɗa da salads a cikin abincin dare, ku raka su tare da salon rayuwa daban-daban. Salatin, wanda aka shirya da hankali, ba kawai zai taimake ku kula da nauyin ku ba, amma kuma kula da lafiyar ku gaba ɗaya.


Bar tsokaci

Your email address ba za a buga. Bukata filayen suna alama da *

*

*

  1. Wanda ke da alhakin bayanan: Miguel Ángel Gatón
  2. Manufar bayanan: Sarrafa SPAM, sarrafa sharhi.
  3. Halacci: Yarda da yarda
  4. Sadarwar bayanan: Ba za a sanar da wasu bayanan ga wasu kamfanoni ba sai ta hanyar wajibcin doka.
  5. Ajiye bayanai: Bayanin yanar gizo wanda Occentus Networks (EU) suka dauki nauyi
  6. Hakkoki: A kowane lokaci zaka iyakance, dawo da share bayanan ka.